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¿Qué es el CORE?

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Entrenamiento

"Core" es uno de los términos más usados en exceso y mal entendidos en materia de salud y fitness hoy. El término es usado en exceso por lo que casi se ha perdido su legitimidad. El núcleo no es sólo los abdominales y ejercicios básicos.

Anatómicamente el núcleo es simplemente el tronco (cuerpo sin brazos y piernas). Se compone de los principales músculos de los hombros hasta los gluteos, específicamente el diafragma, abdominales, músculos del suelo pélvico, multifidis, erectores de la columna, dorsal ancho, trapecio, glúteos, y psoasiliaco. Pero esto todavía no representa el núcleo de verdad. Core representa cómo funcionan estos músculos juntos en una secuencia coordinada de contracciones, estos músculos centrales ayudan a estabilizar las caderas, los hombros y el tronco que conduce a una mejor postura, más fuerza, y una base más estable para que nuestros brazos y las piernas pueden trabajar. Un núcleo fuerte le ayudará a transferir la energía desde y hacia su cuerpo superior e inferior y el límite de la energía perdida a través de los movimientos defectuosos que no sean necesarios. En mi opinión esto es básico. Se necesita núcleo para todos los deportistas, de hecho para todas las personas. Me hacen preguntas todo el tiempo acerca de por qué es importante el núcleo para los corredores.

Durante la marcha los dorsales y glúteos utilizan un sistema coordinado de tensión, relajación y contracción para ayudar a conseguir una mayor estabilidad en la pelvis y la potencia en las piernas y esto sólo puede ocurrir de manera efectiva con un núcleo fuerte para hacer la transferencia de energía posible. Así que ahora que sabes un poco acerca de lo que es y por qué el núcleo es tan importante, lo que necesita saber cómo entrenar funcionalmente. 

Profesor MSC Eduardo Fuentes Sepúlveda

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