Cómo Entrenar Después De Un Resfrío
Ya estamos en agosto y sin duda es un mes que tiene cambios de temperatura muy grandes durante el día .
En la mañana 6 am cuando entrenamos con mi grupo estamos con 2 grados y a las 14 pm estamos cerca de las 20 grados de temperatura. Con estos cambios, muchos se enferman.
Entonces, ¿qué hacer después de un resfrío con respecto al entrenamiento?
Tenemos distintos tipos de resfríos pensando en que dependerá también de cómo nos pille parados (defensas) y esto es relevante ya que de esto dependerá la velocidad de recuperación .
Para mantener el sistema inmune fuerte y estar bien preparados, es importante consumir multivitamínicos, tener una muy buena alimentación y suplementarse con una base en complejo B.
Por otro lado, post resfrío será fundamental el entrenar idealmente en horarios con mejor temperatura y de forma gradual, incrementando cargas poco a poco, ya que es probable que demores entre 1 a 2 semanas en recuperarte 100% del resfrío.
Tips importantes post resfrío
a) Hidratación: Tomar agua constantemente con el fin de estar hidratado y eliminar residuos del resfriado. La indicación es tomar medio vaso de agua (200cc) cada 1 hora .
b) Dormir bien y lo suficiente es muy importante porque se producen todos los procesos recuperativos.
c) Evitar comidas pesadas en grasas o grasas saturadas, ya que esto demora el proceso recuperativo
d) Si vas a entrenar, es importante tener ropa apropiada que ventile y no se humedezca. Lo más importante es que terminado tu entrenamiento, te cambies de ropa para evitar tener una recaída.
Profesor Eduardo Fuentes Sepúlveda
Magíster en Alto Rendimiento
