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También puedes ver Creatina monohidrato 600g

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Creatina Monohidrato 300 grs. es un ácido orgánico nitrogenado derivado de los aminoácidos arginina, glicina y metionina. Se puede crear en laboratorios, y también es sintetizada por nosotros mismos. Se encuentra generalmente en las carnes y algunos alimentos del mar. En nuestro organismo se concentra de forma natural tanto en el cerebro, como en nuestra masa músculo-esquelética (sobre el 90%). En relación al deporte, el uso de este suplemento aumenta los depósitos musculares de creatina. Con esto favorece un mayor rendimiento a la hora de realizar ejercicios de alta intensidad y corta duración (anaeróbicos); permitiendo por consiguiente mejorar la resistencia, potencia y fuerza.

Su uso en el trabajo de fuerza y/o hipertrofia, ayuda a mejorar la capacidad de ejecución de ejercicios de sobrecarga. Lo cual, junto a una alimentación bien planificada, puede potenciar la ganancia de masa muscular en el individuo entrenado.

Las principales funciones de este suplemento son:

• Potenciar el rendimiento anaeróbico
• Fomentar el aumento de volumen muscular
• Optimizar la recuperación muscular

Además de suministrar sus nutrientes en las fibras, retiene líquido en las células musculares, provocando un efecto tampón (buffer) que retrasa las fatigas en los entrenamientos, aumentando el rendimiento, el volumen muscular, y optimizando la recuperación.

Creatina Monohidrato se potencia muy bien con otros suplementos, como las proteínas, aminoácidos BCAAs, pre-entrenos, etc. Su absorción es mayor al ser consumida en conjunto con carbohidratos de rápida absorción, y acompañada de abundante ingesta de agua para aumentar los niveles de creatina y agua en los músculos.

En resumen, todo lo anterior convierte a Creatina Monohidrato de Winkler Nutrition en un excelente suplemento alimenticio; para deportistas y personas que tengan dentro de sus objetivos, aumentar su rendimiento físico anaeróbico de altas cargas o altas intensidades, aumentar volumen muscular, y optimizar la recuperación.

Modo de uso

El uso recomendado de Creatina Monohidrato es relativo de a cuerdo a los objetivos, morfología y factores de actividad, sin embargo lo que se acostumbra a recomendar es lo siguiente:

Período de carga: Consumir 20 grs. Al día en dosis de 5 a 10 grs. Preferentemente diluido en agua, jugos, etc., junto a las comidas para favorecer la absorción o lo recomendado por su nutricionista.

Período de mantención: de 5 a 10 grs. diarios.

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También puedes ver Iso Win Proteina Hidrolizada:

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Kreator liquido: la nueva versión del Pre-entrenamiento Winkler Nutrition

   El Pre-entrenamiento de Winkler Nutrition lanzó un nuevo formato líquido en lata, listo para trasladar y usar en todos los lugares.

   Si buscas energía inmediata y llevarla a todos lados, Kreator liquido es la nueva versión del Pre-entreno de Winkler Nutrition, el cuál activará tu energía para llevar al máximo los entrenamientos ya que posee nutrientes como Cafeína, Creatina, Beta alanina, Taurina, Tirosina y Vitaminas que tendrán un efecto positivo para mejorar el rendimiento deportivo.

Kreator bebida energética 473 cc – Winkler Nutrition

Nutrientes en Kreator Liquido

El Pre-entrenamiento en su versión liquida de Winkler Nutrition posee distintos ingredientes destinados para generar un efecto ergogénico en los entrenamientos. Uno de los elementos más importantes presentes en Kreator es la Cafeína. Esta se encuentra en una dosis de 300 mg por lata. Al aportar 300 mg de Cafeína, se recomienda evaluar tolerancia a ella previo a consumirla, por lo que puedes partir consumiendo la mitad de una lata y evaluar los efectos que se producen en tu organismo. La Cafeína actúa como un potente estimulante del Sistema Nervioso Central, provocando un estado de alerta y vigilia, reduciendo la sensación de fatiga y cansancio. También ayuda a aumentar la fuerza durante el entrenamiento y prioriza el uso de grasas como fuente de energía.

Cafeína 250mg Chronos 100% 120 cápsulas – Winkler Nutrition

Cafeína 100mg Energy Pills 120 cápsulas – (revitta.cl)

Otro de los nutrientes que posee Kreator liquido es la Creatina. La Creatina ayuda a mejorar el rendimiento deportivo ya que mejora la fuerza y potencia en los entrenamientos.

Creatina Monohidrato 300 grs. 60 servicios – (revitta.cl)

La Beta alanina también se encuentra presente en Kreator. Este aminoácido ayuda a reducir la percepción de esfuerzo y retrasa la llegada de la fatiga muscular. También ayuda a mejorar la contracción muscular. Por otro lado, causa un efecto sinérgico junto a la Creatina, aumentando sus beneficios y mejorando el desempeño físico.

Beta Alanina 300g 60 servicios / Fuerza y Potencia – Winkler Nutrition

El aminoácido L-arginina es otro de los nutrientes presentes en Kreator líquido. Este aminoácido se caracteriza por su efecto vasodilatador, lo cual mejora el flujo sanguíneo y disminuye el uso de glucógeno muscular. Estos mecanismos ayudarán a retrasar la llegada de la fatiga muscular.

La Taurina presente en el Pre-entreno liquido de Winkler Nutrition ayuda a reducir el estrés muscular producido por el entrenamiento, por lo que acelera la recuperación de la fuerza posterior al ejercicio.

El aminoácido L tirosina podría ayudar a reducir la sensación de fatiga y aumentar la sensación de bienestar ya que se encuentra involucrado en la síntesis de Dopamina y Norepinefrina.

Kreator liquido también posee aporte de vitaminas del complejo B (Vitamina B3, B6, B12) y Vitamina C. Estas vitaminas tienen funciones importantes que podrían ayudar a mejorar el rendimiento. La Niacina o Vitamina B3 posee un efecto vasodilatador, hipocolesterolémico y ayuda a liberar energía de los carbohidratos. La Vitamina B6 tiene una función importante en la síntesis de anticuerpos y en la formación de proteínas. La Cobalamina o Vitamina B12 posee funciones esenciales en la síntesis de glóbulos rojos y funcionamiento del Sistema Nervioso. La Vitamina C posee un gran efecto antioxidante y estimula la síntesis de Colágeno. El aporte de estas vitaminas ayudará a mejorar la salud y garantizar un adecuado rendimiento físico.

   El Pre-entreno en su formato líquido Kreator de Winkler Nutrition es ideal para llevar a todos los lugares donde te ejercites y, de esta forma, llevar al máximo tus entrenamientos con una alta dosis de energía. Con los nutrientes en su composición ayudará a mejorar el rendimiento a través del aumento de la energía, proporcionando una sensación de bienestar y retrasando la llegada de la fatiga muscular.

Kreator bebida energética 473 cc – Winkler Nutrition

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Kreator liquido: la nueva versión del Pre-entrenamiento Winkler Nutrition

   El Pre-entrenamiento de Winkler Nutrition lanzó un nuevo formato líquido en lata, listo para trasladar y usar en todos los lugares.

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Kreator bebida energética 473 cc – Winkler Nutrition

Nutrientes en Kreator Liquido

El Pre-entrenamiento en su versión liquida de Winkler Nutrition posee distintos ingredientes destinados para generar un efecto ergogénico en los entrenamientos. Uno de los elementos más importantes presentes en Kreator es la Cafeína. Esta se encuentra en una dosis de 300 mg por lata. Al aportar 300 mg de Cafeína, se recomienda evaluar tolerancia a ella previo a consumirla, por lo que puedes partir consumiendo la mitad de una lata y evaluar los efectos que se producen en tu organismo. La Cafeína actúa como un potente estimulante del Sistema Nervioso Central, provocando un estado de alerta y vigilia, reduciendo la sensación de fatiga y cansancio. También ayuda a aumentar la fuerza durante el entrenamiento y prioriza el uso de grasas como fuente de energía.

Cafeína 250mg Chronos 100% 120 cápsulas – Winkler Nutrition

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Otro de los nutrientes que posee Kreator liquido es la Creatina. La Creatina ayuda a mejorar el rendimiento deportivo ya que mejora la fuerza y potencia en los entrenamientos.

Creatina Monohidrato 300 grs. 60 servicios – (revitta.cl)

La Beta alanina también se encuentra presente en Kreator. Este aminoácido ayuda a reducir la percepción de esfuerzo y retrasa la llegada de la fatiga muscular. También ayuda a mejorar la contracción muscular. Por otro lado, causa un efecto sinérgico junto a la Creatina, aumentando sus beneficios y mejorando el desempeño físico.

Beta Alanina 300g 60 servicios / Fuerza y Potencia – Winkler Nutrition

El aminoácido L-arginina es otro de los nutrientes presentes en Kreator líquido. Este aminoácido se caracteriza por su efecto vasodilatador, lo cual mejora el flujo sanguíneo y disminuye el uso de glucógeno muscular. Estos mecanismos ayudarán a retrasar la llegada de la fatiga muscular.

La Taurina presente en el Pre-entreno liquido de Winkler Nutrition ayuda a reducir el estrés muscular producido por el entrenamiento, por lo que acelera la recuperación de la fuerza posterior al ejercicio.

El aminoácido L tirosina podría ayudar a reducir la sensación de fatiga y aumentar la sensación de bienestar ya que se encuentra involucrado en la síntesis de Dopamina y Norepinefrina.

Kreator liquido también posee aporte de vitaminas del complejo B (Vitamina B3, B6, B12) y Vitamina C. Estas vitaminas tienen funciones importantes que podrían ayudar a mejorar el rendimiento. La Niacina o Vitamina B3 posee un efecto vasodilatador, hipocolesterolémico y ayuda a liberar energía de los carbohidratos. La Vitamina B6 tiene una función importante en la síntesis de anticuerpos y en la formación de proteínas. La Cobalamina o Vitamina B12 posee funciones esenciales en la síntesis de glóbulos rojos y funcionamiento del Sistema Nervioso. La Vitamina C posee un gran efecto antioxidante y estimula la síntesis de Colágeno. El aporte de estas vitaminas ayudará a mejorar la salud y garantizar un adecuado rendimiento físico.

   El Pre-entreno en su formato líquido Kreator de Winkler Nutrition es ideal para llevar a todos los lugares donde te ejercites y, de esta forma, llevar al máximo tus entrenamientos con una alta dosis de energía. Con los nutrientes en su composición ayudará a mejorar el rendimiento a través del aumento de la energía, proporcionando una sensación de bienestar y retrasando la llegada de la fatiga muscular.

Kreator bebida energética 473 cc – Winkler Nutrition

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Lipo Kill Woman cápsulas 120 cápsulas de Winkler Nutrition es un potente termogénico y activador, el cual tiene efecto en el Sistema Nervioso Central (SNC) activando mecanismos hormonales que favorecen la liberación de ácidos grasos desde sus depósitos para ser utilizados como energía durante el ejercicio, teniendo un mayor impacto en entrenamientos de predominancia aeróbica. Por consiguiente, Lipo Kill Woman cápsulas, al ser un estimulante del SNC aumenta el estado de alerta y concentración, lo que ayuda a enfocarnos mejor en la actividad física que estamos desarrollando.

Gracias a su alto contenido de cafeína, extracto de té verde y otros elementos estimulantes, mejora la capacidad de ejecución y resistencia al entrenamiento. Es importante señalar que su administración debe ejecutarse de manera progresiva e idealmente debe ser indicada por un profesional responsable.

• Metabolizador
• Termogénico
• Activa el SNC (sistema nervioso central)
• Inhibidor del apetito
• Sensación de saciedad
• Potencia el rendimiento aeróbico

Lipo Kill Woman Cápsulas

Es un suplemento para personas y/o deportistas que busquen como objetivo potenciar la oxidación de las grasas, aumentar su rendimiento en actividades físicas aeróbicas, acelerar el metabolismo, aumentar la concentración, eliminar líquidos mediante su efecto diurético, e incluso, inhibir el apetito y controlar la ansiedad.

La alta adición de estimulantes en Lipo Kill Man Caps. Aceleran la frecuencia cardíaca, activando así el metabolismo, aumentando nuestra tasa metabólica basal, y usando más calorías en nuestro día a día. Lo que en consecuencia nos lleva a una mayor oxidación de las grasas como fuente energética, perdiendo peso graso. También inhibe el apetito generando una sensación de saciedad, ayudándonos así a controlar la ansiedad, llevándonos indirectamente a consumir menos calorías en nuestra dieta. La L-Carnitina fomenta la utilización de las grasas como fuente energética en actividades aeróbicas o de baja intensidad. En conjunto con el efecto termogénico, se convierten en una combinación perfecta para la eliminación de líquidos y tejido adiposo.

En conclusión, Lipo Kill Woman cápsulas es considerado un excelente termogénico con sus 300mg. de cafeína y los 326mg. de extracto de té verde, entre muchos otros. Además de buen quemador de grasas, sus ingredientes cumplen una muy importante función en el SNC (sistema nervioso central) el cual se ve notoriamente activado por ellos.  En adición a lo anterior también es recomendado en personas que busquen mejorar su concentración, eficiencia-eficacia y producción en diferentes actividades tales como estudiar, trabajar, conducir, y por supuesto, entrenar. Manteniéndose de esta manera mucho más enfocado y activo, optimizando mejor los tiempos y labores.

Precauciones:

• Evitar su consumo en altas horas de la tarde, noche, ó antes de pernoctar
• No consumir junto a otras bebidas energizantes altas en estimulantes
• No consumir en caso de tener hipertensión u otras afecciones cardíacas
• Consultar a su médico ó nutricionista

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Pre entreno Kreator 600 grs. 30 servicios de Winkler Nutrition es un potente activador y pre-entreno, diseñado para personas que entrenan a alta intensidad. Este suplemento ha sido desarrollado con elementos que participan de procesos de producción de energía, de mantención de la actividad de SNC durante el entrenamiento y de disminución de los niveles de fatiga muscular.

• Fuerza y potencia
• Precursor Óxido Nítrico
• Energizante
• Con adición de aminoácidos, cafeína, creatina y beta alanina.

Formato: Polvo

Sabores: Berry Punch, Cherry Gum y Hot Hawaii

Contenido: 600 grs.

Porciones: 30

Modo de uso: Mezclar 1 scoop con 250cc de agua. Consumir 20-30 minutos antes del ejercicio o lo prescrito por tu nutricionista.

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Además puedes probar nuestra exquisita Whey Pro Win:

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Pre entreno CGT Workout 600 grs. 60 servicios de Winkler Nutrition es un suplemento deportivo que posee un aporte importante de aminoácidos y creatina para lograr un incremento en el rendimiento deportivo. CGT B-NOX Posee aminoácidos como beta alanina, glutamina, L- arginina y taurina, estos aminoácidos tienen un rol fundamental en evitar o disminuir la sensación de fatiga muscular y mejorar el rendimiento deportivo.

Pre entreno CGT Workout 600 grs. 60 servicios – Winkler Nutrition

¿Por qué consumir CGT B-NOX?

CGT B-NOX es un pre-entreno libre de estimulantes, esto quiere decir que no contiene cafeína u otras sustancias estimulantes, esto lo hace ideal para personas que tienen intolerancia o restricción al consumo de cafeína como mujeres embarazadas o en periodo de lactancia, hipertensos o personas con patologías cardiovasculares.

Los nutrientes que posee el pre-entreno libre de estimulantes de Winkler Nutrition le otorgan al deportista un incremento en su rendimiento y resistencia deportiva. La beta alanina es uno de los aminoácidos presentes en CGT B-NOX, este aminoácido tiene como función principal reducir la fatiga muscular, disminuir la percepción de esfuerzo y mejorar la contractilidad muscular, de esta forma, va a ayudar al deportista a optimizar su rendimiento.

Beta Alanina 300g 60 servicios / Fuerza y Potencia – Winkler Nutrition

Otro de los aminoácidos presentes en el pre-entreno libre de estimulantes de Winkler Nutrition es la glutamina. La glutamina es un Aminoácido involucrado en evitar la fatiga muscular, favorece la hipertrofia muscular, fortalece el sistema inmune y mejora la recuperación post ejercicio.

El pre-entreno de Winkler Nutrition también posee el aminoácido L-Arginina, este aminoácido es un precursor del óxido nítrico. El óxido nítrico actúa como una molécula de señalización en el cuerpo humano, teniendo funciones muy importantes en el organismo. Una de sus funciones principales es que actúa como un importante vasodilatador (encargado de la dilatación del músculo liso).

También es un antiagregante plaquetario, por esta razón, previene enfermedades como la hipertensión e inflamación crónica. Otra de las funciones del óxido nítrico es que incrementa el flujo sanguíneo y el uso de glucógeno muscular. De esta forma, produce un mejor desempeño y recuperación en el deportista, aumentando la potencia en el entrenamiento. Otro de los aminoácidos presentes en CGT-BNOX es la taurina, la cual se destaca por su función antioxidante, estimula la función inmune. Además participa en absorción de grasas y vitaminas liposolubles. A nivel muscular reduce o detiene la tasa de catabolismo producida por estrés o entrenamiento intenso.

El pre-entreno libre de estimulantes de Winkler Nutrition posee Creatina, la creatina es uno de los suplementos con mayor evidencia científica. Su rol principal es mejorar fuerza, potencia y aumentar masa muscular. La presencia de creatina junto con los aminoácidos antes mencionados, van a generar un efecto muy beneficioso en el deportista, sin necesidad de una sustancia estimulante.

Los componentes del Pre-Entreno libre de estimulantes de Winkler Nutrition, lo hacen un suplemento deportivo que va a potenciar el rendimiento deportivo a través de nutrientes que ayudan a mejorar la capacidad física, retrasando la fatiga muscular, mejorando fuerza y potencia.

Pre entreno CGT Workout 600 grs. 60 servicios – Winkler Nutrition

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Creatina Monohidrato EMOV 600 grs. incluye un código QR que trae de regalo una guía para que le puedas sacar el máximo provecho a tu suplemento y además otras sorpresas.

¿Qué es la Creatina?

Creatina Monohidrato EMOV 600 grs. es el suplemento nutricional ergogénico más efectivo estudiado en términos de aumentar la capacidad y rendimiento en ejercicio de alta intensidad, así como aumentos de masa magra.

La creatina es una molécula orgánica nitrogenada producida en el cuerpo, a razón de unos 2 gramos diarios aproximadamente, es sintetizada en el páncreas, riñones e hígado, a partir de tres aminoácidos: glicina, L-arginina y L-metionina.

Éste compuesto se almacena sobre todo en las fibras musculares (el 95% de las reservas de creatina se encuentran en los músculos  especialmente en las fibras blancas o rápidas), nerviosas y cardiacas, es decir, en aquellas células con una demanda energética alta.

Esta molécula es almacenada en depósitos de alta demanda energética, de dos maneras: en la forma fosforilada, o también conocida como fosfocreatina (PCr), en torno a un 60%, mientras que el 40% restante se encuentra en creatina libre.

Esta última será la que dispongamos para realizar en cualquier momento un esfuerzo sumamente intenso como para recurrir a ella, tal como podría ser el caso de un sprint.

La creatina se absorbe de los alimentos, especialmente la carne de vaca o de cerdo (0,0045 – 0,005 g/g) pero existen otros alimentos ricos en la misma como el atún (0,004 g/g) o el salmón (0,0045 g/g) mientras que los alimentos vegetales no poseen creatina, por ello se recomienda la suplementación con creatina en sujetos vegetarianos.

Como podrás comprobar, ningún alimento tiene una gran cantidad de Creatina. Es por ello que los suplementos de creatina llega a ser necesaria.

¿Cómo funciona la Creatina?

Nuestro organismo tiene diferentes sistemas energéticos, ¿Los conoces?.

Nuestro sistema de fosfágenos es muy eficiente produciendo una gran cantidad de energía inmediata pero poco eficiente a la hora de producir energía en un tiempo prolongado. El ATP (adenosín tri-fosfato) es nuestra “moneda” energética que el músculo puede utilizar durante unos 2 a 3 segundos, debido a que el ATP almacenado en el músculo humano es de 20-25 mmol/kg aproximadamente. Pero aunque el ATP esté disponible durante muy poco tiempo, nunca se llega a agotar por completo, ya que los sistemas energéticos restantes colaboran (glucolítico perteneciente a los hidratos y oxidativo, de las grasas) para resintetizar ATP y mantener el rendimiento.

Cuando utilizamos una molécula de ATP para conseguir energía se hidroliza una molécula de fosfatos, liberando energía para poder alimentar cualquier proceso que estemos llevando a cabo, por ejemplo contraer un musculo. Al haber perdido un Fosfato, ya no es Tri-Fosfato (ATP) sino Di-Fosfato (ADP), que por si mismo esta no es muy útil. Es en ese momento cuando entra en juego la creatina. La función principal de la creatina es la de unirse a una molécula de fósforo para crear fosfato de creatina o fosfocreatina.

Esta molécula estará lista para el momento en el que se necesite energía, se romperá en creatina y un fósforo, este último se unirá a una molécula de ADP (adenosín difosfato) creando ATP nuevamente. Todo esto ocurre porque cuando se usa una molécula de ATP para conseguir energía, la célula buscará una ruta eficiente a nivel energético para re-sintetizar ATP y la ruta de los fosfágenos es mucho más eficiente que la glucolítica.

Por lo que el objetivo principal que tenemos a la hora de suplementarnos con creatina es la de llenar por completo los depósitos de fosfocreatina para que, ante ejercicios muy demandantes, podamos tener mayor cantidad de energía disponible. Como ya ves, la suplementación con creatina es bastante beneficiosa para los entrenamientos y competencias con fines estéticos, deportivos y más.

¿Cuál es la dosis recomendada de Creatina?

A pesar de la dieta y la síntesis endógena, normalmente las reservas de creatina no están tan llenas como podrían estarlo. Se calcula que están aproximadamente a un 60-80% de su capacidad natural y que con la suplementación podríamos alcanzar este 20-40% y puede ser bastante interesante a la hora de ganar fuerza y masa muscular con el entrenamiento, e incluso se especula que pueda tener efecto en esto sin él. Existen 2 protocolos para el uso de Creatina Monohidrato EMOV 600 grs. y estos son:

1. Protocolo de carga rápida: Se basa en una semana de suplementación en torno a 20 gramos/día durante una semana completa. *Dividida en 4 tomas de 5g/día Posterior a estos días se realiza suplementación normal (3-5 g/día).
2. Protocolo de carga lenta: Se basa en una suplementación normal de 3-5 g/d. Lo único que lo diferencia del protocolo anterior es el tiempo que tarda en saturar la célula de creatina. En el protocolo de carga rápida tardamos entre 1-2 semanas y en este se tarda alrededor de un mes.

Pero finalmente los resultados son los mismos a largo plazo, por eso optaría por el protocolo de carga lenta debido a que es más simple y fácil de cumplir. Lo que quiero decir con esto, es que la fase de carga no es necesaria si no tienes algún objetivo claro que demande esa necesidad.

¿Es necesaria una fase de Carga?

El plan de carga consiste en realizar una ingesta aproximada de unos 20 g / día, para saturar los depósitos de creatina en el músculo lo antes posible. El objetivo es obtener los beneficios de la creatina en un tiempo menor al que se tiene en un proceso sin fase de carga.

La fase de carga ya la pudo leer en la hoja anterior, pero recordamos que consiste en la toma de 20 g /día, la cual se recomienda dividir en 4 tomas de 5g/día para que la carga sea más llevadera. Esto se realiza solo durante 1 semana.

¿Qué ocurre con la sobrecarga de esta creatina? ¿la elimino?, la respuesta es sí, todo exceso será eliminado por la orina, por lo que no debes preocuparte. Pero si hay otros protocolos más complejos para que puedas absorber más aún la creatina que consumes.

Un ejemplo seria dividir los 20 g en 20 tomas de 1 gr con intervalos de 30 min. (lo sé es una locura. Claramente es algo muy complejo de hacer y la mejora versus dividir la dosis día en 4 tomas de 5gr no es tan significativa. Mi consejo para ti, es que si no tienes apuro alguno de saturar tus células con creatina, realices la fase de mantención o carga lenta, ya que es más fácil llevarla. Si te ves en el caso o necesidad de apurar el proceso, entonces una fase de carga durante 1 semana puede ser útil, considerando que el tarro durará mucho menos.

Una ventaja a considerar es que a pesar de ser el suplemento más evidenciado y con mejores resultados, tiene un valor bastante accesible.

¿En qué momento y manera debo tomar la Creatina?

Creatina Monohidrato EMOV 600 grs. es un suplemento que funciona mediante un sistema de sobrecarga de sus almacenes, por lo que el objetivo es mantener sus fuentes llenas. Realmente el momento en el que se deba tomar este suplemento es irrelevante, puedes elegir el momento del día que más te acomode y que no se te olvide.

No así como otros suplementos que momento en el día es fundamental, la creatina no necesita de un horario exacto, solo sigue las dosis recomendadas de manera diaria.

Hay algunos estudios quien dice que debemos tomar la creatina con bebidas de alto índice glucémico para que la insulina ayude a absorberse. Pero la manera de tomar la creatina verídicamente es personal.

La absorción de la creatina solamente con agua es de un 92% aproximadamente, por lo que, puedes juntar la creatina en el batido de tu proteína, puedes tomarla con un jugo, un yogurt o lo que realmente consideres mejor para ti.

¿Es necesario una fase de Descarga?

¿Quieres la respuesta rápida? pues no es necesario. Diferentes estudios mostraron que el consumo de creatina no necesita un proceso de descarga siempre y cuando se este realizando en el mismo periodo un entrenamiento de fuerza.

La disminución a la sensibilidad de la creatina puede presentarse en algunas personas que deberían suspender la creatina por un mes y luego continuar, pero es un % menor de la población.

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