Estamos en  julio y  seguramente la rutina de entrenamiento cambiará debido a la lluvia y frío. En esta época del año, hay muchos virus respiratorios y es muy fácil contagiarse, o simplemente enfermarse a raíz del frío.

Con esto en consideración, les comparto consejos sobre cómo realizar ajustes a tu planificación y tu día a día para no perder lo avanzado en tu rendimiento.

1. a)El primer consejo es revisar semana a semana y día a día cómo va a estar el clima, y buscar los mejores horarios para entrenar tomando esto en consideración.
2. b)Los entrenamientos con pesas libres siguen siendo beneficiosos en demandas energéticas y hormonales, por lo que la selección de estos es clave. Recomiendo realizar 2 a 3 sesiones semanales para reforzar nuestro sistema inmune.
3. c)Es importante en la mañana realizar una pre activación, esto es 10 min de movimientos de movilidad articular, clave para activar tu cuerpo y alinear segmentos.
4. d)Dormir es fundamental en la recuperación, por lo que se recomienda de 6 a 8 horas diarias.
5. e)   Uno de los consejos más relevantes es la nutrición y suplementación, para esto es clave tomar vitaminas, antioxidantes, y en algunos casos creatina y proteínas.

En invierno es muy importante tener una carga fuerte de Vitamina C y Complejo B (sistema inmune B1,B2,B6,B12).

1. f)Cuando entrenes, busca cambiarte de ropa y no quedar transpirado ni mojado, ya que te afectará el cambio de temperatura.

Todo indica que será un duro invierno y ya lo estamos sintiendo, pero si cuidamos bien nuestro organismo, podemos seguir entrenando para mantener la mejor calidad de vida posible.

Sigue estos consejos y de seguro verás los beneficios en tu día a día .

Profesor Eduardo Fuentes Sepúlveda

Magíster en Alto Rendimiento