Se acercan fechas importantes y este año nos enfrentamos a un importante desafío con las festividades del 18 y 19 de septiembre, ya que ambos días son feriados. Esto nos brinda la oportunidad de disfrutar de un fin de semana largo, pero también requerirá ajustes en nuestra rutina de entrenamiento, por lo que queremos acompañarte con algunos consejos.

En primer lugar, te sugerimos planificar con anticipación. Considera cargar la semana previa a las festividades (del 11 al 17 de septiembre) con entrenamientos intensos. De esta manera, podrás utilizar la semana del 18 al 24 como una semana de descarga, con menor intensidad y una reducción de estímulos. Esto permitirá mantener el progreso alcanzado hasta el momento sin sobreexigirse durante las celebraciones.

Otra opción es descansar en los días clave. Es decir, puedes mantener tu rutina de entrenamiento regular hasta el domingo 17 de septiembre y luego tomar un merecido descanso el lunes 18 y el martes 19. Esto te dará la oportunidad de disfrutar de las festividades sin preocuparte por el entrenamiento, que retomará su ritmo habitual luego del fin de semana largo.

Es importante recordar que durante estas festividades la alimentación y el consumo de alcohol son otros factores sustanciales para el bienestar de nuestro cuerpo. Algunos estudios demuestran que el alcohol puede permanecer en el organismo hasta 72 horas después de su consumo, lo que afecta negativamente al rendimiento deportivo. Además, los alimentos como la carne y los embutidos pueden demorar hasta 48 horas en digerirse y eliminarse, lo que representa una carga adicional para nuestro sistema.

Por su parte, la deshidratación es otro punto a tener en cuenta durante las celebraciones. Es fundamental mantenernos hidratados y ser responsables en nuestras elecciones durante estos días. Con consciencia, podemos disfrutar y cuidarnos al mismo tiempo.

Profesor Eduardo Fuentes Sepúlveda

Magíster en Alto Rendimiento Deportivo