Tras recuperarse del Covid-19, muchos deportistas quedan con algunas secuelas, que pueden durar algunas semanas o más tiempo aún si no se trabajan a tiempo.

Independiente de la edad, los relatos son muy distintos, y entre estos veo casos en que perdieron olfato y otros que fueron absolutamente asintomáticos.

Otros, han reportado incapacidad para respirar bien y dolor de garganta.

Pero su mayor problema es la sensación de insuficiencia respiratoria.

¿Cómo hacer, entonces, un retorno inteligente al deporte?

Una sugerencia básica, especialmente si te estás preparando para una competencia, es realizar una radiografía de tórax. De esta forma, descartarás mayores problemas a corto plazo.

Aparte de esto, la secuencia lógica de retorno es realizar una combinación entre entrenamiento funcional con un foco entre lo postural y la movilidad; y combinar el trabajo de fuerza con trabajo de cardio.

Acá les comparto un ejemplo práctico para la semana 1 post covid:

Lunes

Funcional con ejercicios de movilidad, péndulos y ejercicios posturales

Duración 45 min

Martes

Libre

Miércoles

Yoga

Jueves

Libre

Viernes

Caminata o bicicleta de bajo impacto

Duración 1 hora

Ejemplo semana 2 post covid:

Lunes

Funcional con ejercicios de movilidad, péndulos y ejercicios posturales

Duración 45 min

Martes

Caminata o bicicleta de bajo impacto

Duración 1 hora

Miércoles

Yoga

Jueves

Funcional con ejercicios de movilidad ,péndulos y ejercicios posturales

Duración 45 min

Viernes

Caminata o bicicleta de bajo impacto

Duración 1 hora

Ejemplo semana 3 post covid

Lunes

Funcional con ejercicios de movilidad ,péndulos y ejercicios posturales

Agregamos ejercicios de CORE y Fuerza general sentadillas con carga

Duración 45 min

Martes

Caminata o bicicleta de intensidad media

Duración 1 hora

Miércoles

Yoga

Jueves

Funcional con ejercicios de movilidad ,péndulos y ejercicios posturales

Agregamos ejercicios de CORE y Fuerza general sentadillas con carga

Duración 45 min

Viernes

Caminata o bicicleta de intensidad media

Duración 1 hora

Ejemplo semana 4 post covid

Lunes

Funcional con ejercicios de movilidad ,péndulos y ejercicios posturales

Agregamos ejercicios de CORE y Fuerza general sentadillas con carga

Duración 1 hora

Martes

Caminata o bicicleta de intensidad alta

Duración 1 hora

Miércoles

Subida a cerro

Jueves

Funcional con ejercicios de movilidad, péndulos y ejercicios posturales

Agregamos ejercicios de CORE y fuerza general sentadillas con carga

Duración 1 hora

Viernes

Caminata o bicicleta de intensidad alta

Duración 1 hora

Con este plan logramos una progresión desarrollando un mes de adaptación con lo que logramos volver a nuestro 100%.

Eduardo Fuentes Sepulveda

Magister en alto rendimento