Cuando realizamos actividad física, desde la más pequeña de las células hasta las neuronas, se ponen a trabajar de manera conjunta activándose una gran cantidad de mecanismos en nuestro cuerpo.

En el plano metabólico, el ejercicio disminuye los niveles de lípidos y colesterol, mejora la tolerancia a la glucosa y potencia la utilización de grasas como fuente de energía. Además, fortalece la función cardiovascular y mejora la circulación sanguínea, lo que lleva más oxígeno y nutrientes a cada rincón de nuestro cuerpo.

Pero el ejercicio no solo nos beneficia físicamente, también tiene un impacto positivo en nuestra salud mental. Estimula la producción de hormonas de la felicidad y mejora nuestro estado de ánimo, ayudándonos a alcanzar un bienestar general y un estilo de vida más saludable.

Para maximizar los efectos del ejercicio, recomendamos integrarlo como parte de tu rutina diaria, ya sea por la mañana o al finalizar tu jornada laboral. Y para aquellos momentos en que necesitas un impulso extra, considera complementar tu entrenamiento con suplementos energéticos como Kreator, Chronos 250 o Lipo Kill. Estos potentes activadores te ayudarán a alcanzar tu máximo rendimiento y mantener tu energía en lo más alto.

¡No dejes que nada te detenga! Haz del ejercicio tu mejor aliado para sentirte más vivo, saludable y lleno de energía.

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1. Equipamiento probado: No recomendamos que te arriesgues a probar un equipo nuevo para la maratón. Asegúrate de elegir un equipamiento que hayas utilizado anteriormente y que te haya resultado cómodo para evitar inconvenientes durante la carrera.
   
2. Zapatillas confiables: Utiliza zapatillas que hayas estado usando durante al menos un mes. Recuerda que, al igual que los neumáticos de un auto, tienen una vida útil que debes considerar.
3. Detalles importantes: Desde la polera de competencia hasta los calcetines, cada detalle cuenta. Si usas lentes para sol, estos deben ser cómodos y ajustados perfectamente, ultra livianos y con antideslizante. Asegúrate de que todo sea ventilado, cómodo y ajustado para un desempeño óptimo.
4. Preparación física y mental: Mantén una rutina de entrenamiento adecuada, regulando el volumen semanal de carga según se acerque la fecha de la carrera. Aprovecha las mañanas para entrenar y acostumbrarte al horario de la carrera.
5. Descanso y nutrición: Controla tus horas de sueño y considera el uso de ZMA Nightime para regular el descanso. Además, asegúrate de mantener niveles óptimos de carbohidratos, el combustible esencial para el gran día.
6. Conoce el recorrido: Familiarízate con el trayecto de la carrera, repasando el plano y realizando pequeños recorridos por la zona si es posible.
7. Últimas 24 horas: Hidrátate adecuadamente, come ligero, relájate con buena música y mentalízate para el desafío que se avecina.

Con estos consejos, estás listo para disfrutar al máximo de la Maratón de Santiago 2024. ¡Mucho éxito en tu preparación y que disfrutes de una experiencia inolvidable!

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1. Hidratación constante:

El sudor aumenta considerablemente en verano, lo que significa que perdemos más líquidos durante el ejercicio. Asegúrate de beber agua regularmente, no solo durante el entrenamiento, para mantener una hidratación óptima durante todo el día. Además, puedes elegir bebidas deportivas que contengan electrolitos para reponer los minerales perdidos a través de la transpiración.

2. Alimentos ricos en agua:

Incluye alimentos con alto contenido de agua en tu dieta, como sandía, melón, pepino y frutillas. Estos no solo te ayudarán a mantenerte hidratado, sino que también proporcionarán nutrientes esenciales para tu rendimiento deportivo.

3. Snacks energéticos:

Incorpora snacks energéticos que te den un impulso rápido, como frutas secas, nueces y barritas de proteína. Estos alimentos son fuentes concentradas de energía y son fáciles de llevar contigo a cualquier lugar.

4. Proteínas magras:

Asegúrate de obtener suficientes proteínas magras en tu dieta para mantener y reparar tus músculos después del ejercicio. Pescado, pollo y huevos son excelentes opciones que te proporcionarán los aminoácidos esenciales. Si no consumes alimentos de origen animal, puedes optar por una suplementación de proteína vegana para lograr una rápida recuperación muscular con un producto de origen vegetal.

5. Evita comidas pesadas antes del ejercicio:

En verano, es preferible minimizar la ingesta de alimentos grasos, fritos o pesados, ya que pueden dificultar la digestión y causar molestias durante el ejercicio en climas cálidos. Opta por comidas ligeras, frescas y equilibradas que incluyan carbohidratos, proteínas y grasas saludables unas horas antes de tu sesión de entrenamiento.

6. Suplementos nutricionales:

Si necesitas un impulso para aumentar tu rendimiento físico, puedes elegir un pre-entrenamiento con adición de cafeína para activar el sistema nervioso central, lo que te mantendrá activo y enfocado. Además, existe una gran variedad de suplementos que se adaptan a tus objetivos físicos, como la proteína de suero de leche para el crecimiento muscular o la beta alanina para ganar fuerza y potencia. De todas formas, recuerda que ninguna comida es reemplazable por suplementos, sino que éstos son un aporte nutricional para mejorar tu dieta. ¡Prepárate para conquistar tus metas de verano con una hidratación óptima y una nutrición completa!

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Planificación anticipada

La clave para mantener el progreso durante las fiestas radica en organizarte con tiempo. Antes de los eventos, programa tus sesiones de entrenamiento de manera estratégica. Asegúrate de realizar entrenamientos intensos en días menos concurridos y, cuando sea posible, en horarios tempranos para garantizar que no interfieran con tus compromisos festivos. De este modo, podrás sostener la actividad física sin afectar tu vida social.

Sesiones cortas e intensas

Durante diciembre el tiempo puede ser escaso. Opta por sesiones de entrenamiento más cortas pero intensas. En lugar de perder horas en el gimnasio, concéntrate en ejercicios compuestos que trabajen varios grupos musculares simultáneamente. Esto te permitirá mantener la eficacia de tu entrenamiento en menos tiempo.

Entrenamiento en circuito

El entrenamiento en circuito es una excelente manera de maximizar la eficiencia. Combina ejercicios de fuerza con intervalos aeróbicos para mantener elevada tu frecuencia cardíaca. Puedes realizar un circuito rápido en casa o en el gimnasio, lo que te permite consumir energía y fortalecer tu cuerpo de manera efectiva.

Incluye a tu familia

¡Haz del entrenamiento una actividad familiar! Invita a tus seres queridos a unirse a ti en sesiones de ejercicios lúdicos. Ya sea una caminata después de la cena o una sesión de yoga en familia, incluir a tus seres queridos no solo fortalecerá los lazos, sino que también te permitirá mantener tu rutina de ejercicios.

Adaptación creativa

En medio de las festividades, es posible que no siempre tengas acceso a tu equipo de entrenamiento habitual. ¡No hay problema! Aprovecha las circunstancias y realiza ejercicios que no requieran equipo especializado. Las rutinas de peso corporal, como flexiones, sentadillas y burpees, son efectivas y se pueden realizar en cualquier lugar.

Conclusión

Mantener el progreso durante las festividades puede ser un desafío, pero con una planificación inteligente y adaptaciones creativas, puedes minimizar la pérdida de rendimiento. Recuerda que las festividades son un momento para disfrutar, así que encuentra el equilibrio adecuado entre tus objetivos físicos y las celebraciones con tus seres queridos. Desde Winkler, estaremos acompañándote como siempre. ¡Te deseamos unas muy felices fiestas!

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En principio, es importante delimitar objetivos específicos. Es decir, debes plantearte qué te propones lograr y en qué disciplina quieres destacarte para definir claramente tus metas. A su vez, necesitarás que tus objetivos sean medibles, ya que será fundamental controlar tu progreso y dimensionar tus avances. En este sentido, también puede ayudarte fijar propósitos temporales, dividiendo tus metas anuales en hitos semanales o mensuales para enfocar tus esfuerzos y medir tu desarrollo a corto plazo.

Por otra parte, te aconsejamos trabajar junto a un entrenador con el que puedas acordar en equipo cuáles serán tus desafíos. El compromiso mutuo refuerza la determinación para alcanzar metas compartidas y la ayuda de un profesional te permitirá establecer objetivos desafiantes pero realistas para mantenerte motivado, evitando la frustración. ¡El compromiso y la viabilidad son las claves del éxito! 

Por último, recuerda conectar tu cuerpo y tu mente a través de la pasión por lo que haces. Así encontrarás el combustible perfecto para no rendirte y alcanzarás tu máximo rendimiento.

En síntesis, prepara tu 2024 definiendo metas claras, colocando el foco en la pasión y el compromiso para superar tus objetivos. Recuerda que una alimentación saludable y el apoyo de suplementos deportivos potenciarán tu rendimiento, facilitando el camino hacia el éxito en cada meta que te propongas. ¡Vamos por todo!

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Un descubrimiento milenario

El Hericium Erinaceus, popularmente llamado “Melena de León” por su apariencia, no es un hongo común. Sus beneficios para la salud han sido un pilar en la medicina herbaria durante siglos debido a su abundancia de principios activos, entre los que se encuentran compuestos aromáticos, antioxidantes, sustancias neuroprotectoras, compuestos naturales y orgánicos. ¡Un verdadero cóctel de beneficios para el cuerpo!

La defensa antioxidante

El estrés oxidativo se presenta como un factor perjudicial en numerosas enfermedades neurodegenerativas e inflamatorias, pero es en este contexto que la Melena de León revela su eficacia. Esta maravillosa sustancia natural está cargada de antioxidantes, propiedades antiinflamatorias y estimulantes del sistema inmunológico, que trabajan en conjunto para contrarrestar la generación de radicales libres. De este modo, la Melena de León ayuda a proteger tu salud.

Potenciando tu bienestar físico y emocional 

Otra propiedad de la Melena de León es su impacto neurocognitivo, responsable de numerosos efectos positivos en la mente. Su consumo se ha correlacionado con una reducción en la ansiedad, frustración, estrés y fatiga mental, además de mejorar los trastornos del sueño. Para quienes buscan una mente más tranquila y un descanso reparador, este suplemento podría ser una excelente solución natural.

Un cuidado desde adentro

Ahora bien, la Melena de León no solo se enfoca en el bienestar de tu cerebro y tus músculos, sino que también se preocupa por tu salud digestiva. Este hongo milenario contribuye a la protección de la microbiota intestinal y cuenta con propiedades antimicrobianas que cuidan a tu cuerpo desde el interior.

Recomendaciones de uso

Para aprovechar al máximo estos beneficios, se sugiere alcanzar 500 mg del compuesto activo, lo que equivale a dos cápsulas de Melena de León de Winkler Nutrition por día. También es apto para vegetarianos y veganos, lo que lo convierte en una excelente opción para una variedad de estilos de vida.

Aunque este suplemento es una maravilla natural, no se recomienda para menores de 8 años, embarazadas o mujeres en periodo de lactancia. 

En pocas palabras, la Melena de León de Winkler Nutrition puede ser una gran aliada para mejorar tu salud y rendimiento físico. Ahora que conoces el camino a este mundo de bienestar, conexión natural y vitalidad, es momento de darle a tu cuerpo los cuidados que se merece.

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En primer lugar, te sugerimos planificar con anticipación. Considera cargar la semana previa a las festividades (del 11 al 17 de septiembre) con entrenamientos intensos. De esta manera, podrás utilizar la semana del 18 al 24 como una semana de descarga, con menor intensidad y una reducción de estímulos. Esto permitirá mantener el progreso alcanzado hasta el momento sin sobreexigirse durante las celebraciones.

Otra opción es descansar en los días clave. Es decir, puedes mantener tu rutina de entrenamiento regular hasta el domingo 17 de septiembre y luego tomar un merecido descanso el lunes 18 y el martes 19. Esto te dará la oportunidad de disfrutar de las festividades sin preocuparte por el entrenamiento, que retomará su ritmo habitual luego del fin de semana largo.

Es importante recordar que durante estas festividades la alimentación y el consumo de alcohol son otros factores sustanciales para el bienestar de nuestro cuerpo. Algunos estudios demuestran que el alcohol puede permanecer en el organismo hasta 72 horas después de su consumo, lo que afecta negativamente al rendimiento deportivo. Además, los alimentos como la carne y los embutidos pueden demorar hasta 48 horas en digerirse y eliminarse, lo que representa una carga adicional para nuestro sistema.

Por su parte, la deshidratación es otro punto a tener en cuenta durante las celebraciones. Es fundamental mantenernos hidratados y ser responsables en nuestras elecciones durante estos días. Con consciencia, podemos disfrutar y cuidarnos al mismo tiempo.

Profesor Eduardo Fuentes Sepúlveda

Magíster en Alto Rendimiento Deportivo

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En la mañana 6 am cuando entrenamos con mi grupo estamos con 2 grados y a las 14 pm estamos cerca de las 20 grados de temperatura. Con estos cambios, muchos se enferman.

Entonces, ¿qué hacer después de un resfrío con respecto al entrenamiento?

Tenemos distintos tipos de resfríos pensando en que dependerá también de cómo nos pille parados (defensas) y esto es relevante ya que de esto dependerá la velocidad de recuperación .

Para mantener el sistema inmune fuerte y estar bien preparados, es importante consumir multivitamínicos, tener una muy buena alimentación  y suplementarse con una base en complejo B.

Por otro lado, post resfrío será fundamental el entrenar idealmente en horarios con mejor temperatura y de forma gradual, incrementando cargas poco a poco, ya que es probable que demores entre 1 a 2 semanas en recuperarte 100% del resfrío.

Tips importantes post resfrío

a) Hidratación: Tomar agua constantemente con el fin de estar hidratado y eliminar residuos del resfriado. La indicación es tomar medio vaso de agua (200cc) cada 1 hora .

b) Dormir bien y lo suficiente es muy importante porque se producen todos los procesos recuperativos.

c) Evitar comidas pesadas en grasas o grasas saturadas, ya que esto demora el proceso recuperativo

d) Si vas a entrenar, es importante tener ropa apropiada que ventile y no se humedezca. Lo más importante es que terminado tu entrenamiento, te cambies de ropa para evitar tener una recaída.

Profesor Eduardo Fuentes Sepúlveda

Magíster en Alto Rendimiento

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Con esto en consideración, les comparto consejos sobre cómo realizar ajustes a tu planificación y tu día a día para no perder lo avanzado en tu rendimiento.

1. a)El primer consejo es revisar semana a semana y día a día cómo va a estar el clima, y buscar los mejores horarios para entrenar tomando esto en consideración.
2. b)Los entrenamientos con pesas libres siguen siendo beneficiosos en demandas energéticas y hormonales, por lo que la selección de estos es clave. Recomiendo realizar 2 a 3 sesiones semanales para reforzar nuestro sistema inmune.
3. c)Es importante en la mañana realizar una pre activación, esto es 10 min de movimientos de movilidad articular, clave para activar tu cuerpo y alinear segmentos.
4. d)Dormir es fundamental en la recuperación, por lo que se recomienda de 6 a 8 horas diarias.
5. e)   Uno de los consejos más relevantes es la nutrición y suplementación, para esto es clave tomar vitaminas, antioxidantes, y en algunos casos creatina y proteínas.

En invierno es muy importante tener una carga fuerte de Vitamina C y Complejo B (sistema inmune B1,B2,B6,B12).

1. f)Cuando entrenes, busca cambiarte de ropa y no quedar transpirado ni mojado, ya que te afectará el cambio de temperatura.

Todo indica que será un duro invierno y ya lo estamos sintiendo, pero si cuidamos bien nuestro organismo, podemos seguir entrenando para mantener la mejor calidad de vida posible.

Sigue estos consejos y de seguro verás los beneficios en tu día a día .

Profesor Eduardo Fuentes Sepúlveda

Magíster en Alto Rendimiento

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