Un descubrimiento milenario

El Hericium Erinaceus, popularmente llamado “Melena de León” por su apariencia, no es un hongo común. Sus beneficios para la salud han sido un pilar en la medicina herbaria durante siglos debido a su abundancia de principios activos, entre los que se encuentran compuestos aromáticos, antioxidantes, sustancias neuroprotectoras, compuestos naturales y orgánicos. ¡Un verdadero cóctel de beneficios para el cuerpo!

La defensa antioxidante

El estrés oxidativo se presenta como un factor perjudicial en numerosas enfermedades neurodegenerativas e inflamatorias, pero es en este contexto que la Melena de León revela su eficacia. Esta maravillosa sustancia natural está cargada de antioxidantes, propiedades antiinflamatorias y estimulantes del sistema inmunológico, que trabajan en conjunto para contrarrestar la generación de radicales libres. De este modo, la Melena de León ayuda a proteger tu salud.

Potenciando tu bienestar físico y emocional 

Otra propiedad de la Melena de León es su impacto neurocognitivo, responsable de numerosos efectos positivos en la mente. Su consumo se ha correlacionado con una reducción en la ansiedad, frustración, estrés y fatiga mental, además de mejorar los trastornos del sueño. Para quienes buscan una mente más tranquila y un descanso reparador, este suplemento podría ser una excelente solución natural.

Un cuidado desde adentro

Ahora bien, la Melena de León no solo se enfoca en el bienestar de tu cerebro y tus músculos, sino que también se preocupa por tu salud digestiva. Este hongo milenario contribuye a la protección de la microbiota intestinal y cuenta con propiedades antimicrobianas que cuidan a tu cuerpo desde el interior.

Recomendaciones de uso

Para aprovechar al máximo estos beneficios, se sugiere alcanzar 500 mg del compuesto activo, lo que equivale a dos cápsulas de Melena de León de Winkler Nutrition por día. También es apto para vegetarianos y veganos, lo que lo convierte en una excelente opción para una variedad de estilos de vida.

Aunque este suplemento es una maravilla natural, no se recomienda para menores de 8 años, embarazadas o mujeres en periodo de lactancia. 

En pocas palabras, la Melena de León de Winkler Nutrition puede ser una gran aliada para mejorar tu salud y rendimiento físico. Ahora que conoces el camino a este mundo de bienestar, conexión natural y vitalidad, es momento de darle a tu cuerpo los cuidados que se merece.

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En primer lugar, te sugerimos planificar con anticipación. Considera cargar la semana previa a las festividades (del 11 al 17 de septiembre) con entrenamientos intensos. De esta manera, podrás utilizar la semana del 18 al 24 como una semana de descarga, con menor intensidad y una reducción de estímulos. Esto permitirá mantener el progreso alcanzado hasta el momento sin sobreexigirse durante las celebraciones.

Otra opción es descansar en los días clave. Es decir, puedes mantener tu rutina de entrenamiento regular hasta el domingo 17 de septiembre y luego tomar un merecido descanso el lunes 18 y el martes 19. Esto te dará la oportunidad de disfrutar de las festividades sin preocuparte por el entrenamiento, que retomará su ritmo habitual luego del fin de semana largo.

Es importante recordar que durante estas festividades la alimentación y el consumo de alcohol son otros factores sustanciales para el bienestar de nuestro cuerpo. Algunos estudios demuestran que el alcohol puede permanecer en el organismo hasta 72 horas después de su consumo, lo que afecta negativamente al rendimiento deportivo. Además, los alimentos como la carne y los embutidos pueden demorar hasta 48 horas en digerirse y eliminarse, lo que representa una carga adicional para nuestro sistema.

Por su parte, la deshidratación es otro punto a tener en cuenta durante las celebraciones. Es fundamental mantenernos hidratados y ser responsables en nuestras elecciones durante estos días. Con consciencia, podemos disfrutar y cuidarnos al mismo tiempo.

Profesor Eduardo Fuentes Sepúlveda

Magíster en Alto Rendimiento Deportivo

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En la mañana 6 am cuando entrenamos con mi grupo estamos con 2 grados y a las 14 pm estamos cerca de las 20 grados de temperatura. Con estos cambios, muchos se enferman.

Entonces, ¿qué hacer después de un resfrío con respecto al entrenamiento?

Tenemos distintos tipos de resfríos pensando en que dependerá también de cómo nos pille parados (defensas) y esto es relevante ya que de esto dependerá la velocidad de recuperación .

Para mantener el sistema inmune fuerte y estar bien preparados, es importante consumir multivitamínicos, tener una muy buena alimentación  y suplementarse con una base en complejo B.

Por otro lado, post resfrío será fundamental el entrenar idealmente en horarios con mejor temperatura y de forma gradual, incrementando cargas poco a poco, ya que es probable que demores entre 1 a 2 semanas en recuperarte 100% del resfrío.

Tips importantes post resfrío

a) Hidratación: Tomar agua constantemente con el fin de estar hidratado y eliminar residuos del resfriado. La indicación es tomar medio vaso de agua (200cc) cada 1 hora .

b) Dormir bien y lo suficiente es muy importante porque se producen todos los procesos recuperativos.

c) Evitar comidas pesadas en grasas o grasas saturadas, ya que esto demora el proceso recuperativo

d) Si vas a entrenar, es importante tener ropa apropiada que ventile y no se humedezca. Lo más importante es que terminado tu entrenamiento, te cambies de ropa para evitar tener una recaída.

Profesor Eduardo Fuentes Sepúlveda

Magíster en Alto Rendimiento

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Con esto en consideración, les comparto consejos sobre cómo realizar ajustes a tu planificación y tu día a día para no perder lo avanzado en tu rendimiento.

1. a)El primer consejo es revisar semana a semana y día a día cómo va a estar el clima, y buscar los mejores horarios para entrenar tomando esto en consideración.
2. b)Los entrenamientos con pesas libres siguen siendo beneficiosos en demandas energéticas y hormonales, por lo que la selección de estos es clave. Recomiendo realizar 2 a 3 sesiones semanales para reforzar nuestro sistema inmune.
3. c)Es importante en la mañana realizar una pre activación, esto es 10 min de movimientos de movilidad articular, clave para activar tu cuerpo y alinear segmentos.
4. d)Dormir es fundamental en la recuperación, por lo que se recomienda de 6 a 8 horas diarias.
5. e)   Uno de los consejos más relevantes es la nutrición y suplementación, para esto es clave tomar vitaminas, antioxidantes, y en algunos casos creatina y proteínas.

En invierno es muy importante tener una carga fuerte de Vitamina C y Complejo B (sistema inmune B1,B2,B6,B12).

1. f)Cuando entrenes, busca cambiarte de ropa y no quedar transpirado ni mojado, ya que te afectará el cambio de temperatura.

Todo indica que será un duro invierno y ya lo estamos sintiendo, pero si cuidamos bien nuestro organismo, podemos seguir entrenando para mantener la mejor calidad de vida posible.

Sigue estos consejos y de seguro verás los beneficios en tu día a día .

Profesor Eduardo Fuentes Sepúlveda

Magíster en Alto Rendimiento

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Físicamente, esta etapa es más bien preventiva desde el punto de vista articular, ya que fisiológicamente será su mejor época.

Es una etapa física optima desde lo biológico,psicológico,fisiológico y hormonal, por lo que es un muy buen momento para entrenar y disfrutar.

El único cuidado, si es que hubiese alguno específico, es si no está consiguiendo dormir y eso afectara su recuperación.

Entre los 30 y 40 años, nos ocurren cambios debidos al estrés y la edad. Una de estas situaciones es que comenzamos a perder testosterona.

Es por esto que, además de agregar melatonina y Whey Pro Win,  es necesario entrenar fuerza e idealmente tomar ZMA y HMB. Estos suplementos, asociados a un buen plan físico, disminuirán los efectos antes mencionados.

Pasados los 40 años, un producto adicional a los anteriores es alguno que aporte al cuidado de articulaciones  y aquellos que lo hemos probado y evaluado médicamente nos damos cuenta de los buenos resultados. El consumo de colágeno hidrolizado, en este caso, es ideal.

En conclusión, el entrenamiento de no menos de 3 veces a la semana y el uso de suplementos para ir manejando el estrés, recuperación y mantención de nuestra masa muscular y el control de la grasa en el cuerpo es fundamental para el óptimo cuidado de nuestros cuerpos en las distintas etapas de la vida. Es obvio que todos somos diferentes y nuestros cuerpos evolucionan de distinta forma, pero el cuidado de él es fundamental si queremos tener una buena vejez .

Eduardo Fuentes Sepúlveda

Magister en Alto Rendimiento

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Esto afecta a nuestro rendimiento y salud por lo que es de vital importancia entender que entrenar en estas condiciones nos podría llevar a un escenario de shock calórico y con esto ocasionar desmayos y en ocasiones hematuria (sangre en la orina por un mayor esfuerzo en riñón).

Las sugerencias generales de alimentación son comidas livianas, aprovechar que tenemos mucha verdura y fruta y que con un buen suplemento podrás mantener tu balance nutricional.

Con respecto a los horarios, es muy importante en lo posible entrenar muy temprano. Está amaneciendo a las 7:00 am y es un excelente horario para entrenar.

La otra opción es después de las 19:00 horas, cuando baja la temperatura y se hace más grato entrenar.

Otro detalle importante y que nos preocupa es la deshidratación. Para esto, lo más importante es ver el color de la orina y si está muy amarilla es porque estás deshidratado y esto perjudicará tu entrenamiento y rendimiento.

El protocolo de hidratación es tomar agua cada 1 hora 200 cc (equivalente a un vaso pequeño).

Por último, con respecto a la vestimenta, en verano se recomienda usar ropa liviana, polera cómoda, shorts o calzas cortas, calcetines cortos y calzado apropiado para el entrenamiento que realices.

Estos son los cuidados más importantes para este periodo.

Eduardo Fuentes Sepúlveda

Magister en alto rendimiento

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¿Nos sirven estos datos?

De todas maneras, ya que un 70% de nuestros deportistas quieren bajar de peso y este modelo de trabajo permite tener registro de cada entrenamiento, generando una motivación extra.

Respecto al alto rendimiento, ya estamos con modelos específicos de trabajos de sudoración, pérdida de electrolitos, consumo de oxígeno directo con dispositivos muy pequeños y GPS que nos dan más de 70 datos.

Sin embargo, antes de adquirir estos relojes, hay que evaluar los pros y contras.

En el ámbito positivo, nos ayudan a tener más motivación, más control con datos reales, precisos y en directo.

Y en lo negativo, se produce frustración si no cumplo con lo planificado, además de pasar a vivir del dato y no de lo entretenido de entrenar. Esto puede hacer que el ejercicio se vuelva algo tedioso, mecánico, en vez de una actividad que se disfruta.

Eduardo Fuentes Sepúlveda

Magister en alto rendimiento

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Protein Bar contiene 25% de proteína (lo que equivale a 15 grs. de este nutriente). Este suplemento está pensado para diferentes tipos de alimentación, teniendo 2 tipos de fuente de proteína; suero de leche (Whey) y arroz (Rice), con 5 exquisitos sabores: Chocococo, Dulce de Leche y Mokaccino para suero de leche; y Frutos del Bosque junto con Strudel de Manzana para proteína de arroz, estas últimas son 100% veganas.

Otra de sus grandes cualidades es que está endulzada con dátiles, lo que ayuda a aportar 132 calorías por barrita. El dátil es un fruto que se da en la palma datilera. Este alimento cuenta con gran cantidad de componentes funcionales y nutricionales. Es una buena fuente de fibra y antioxidantes; son ricos en potasio, hierro, calcio, magnesio y azúcares. Protein Bar la puedes llevar contigo a tu entrenamiento, una salida al cerro, utilizarlo como snack en colaciones, reuniones o junta con amigos.

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1. a)Conocer muy bien a cada uno de ellos
2. b)Realizar actividades acordes a sus necesidades
3. c)Individualizar actividades

Con estos tres puntos podemos realizar actividades que tengan un beneficio para la salud física y mental.

Soy afortunado de trabajar con un grupo de adultos mayores, cuyas edades varían entre los 65 y 85 años.

Realizamos 3 sesiones semanales, llegan 15 min antes y uno ve la energía y la seriedad con que ellos vienen a sus entrenamientos.

Por lo tanto, no es realizar cualquier cosa, sino que es muy importante planificar el entrenamiento.

Las preguntas al comienzo siempre son

1.-¿Cómo se sienten?

2.-¿Cómo durmieron?

Ser muy empático y demostrar interés en ellos, ya que se dan cuenta de cómo estas preparado para entrenarlos.

Las actividades que realizo con ellos son:

1. a) Siempre parto con movilidad articular (preparación del pilar)
2. b) Sigo la lógica de movimientos preparatorios (desarrollo motor básico)
3. c) Fuerza con peso corporal o utilizo elásticos o mancuernas de 1 kilo
4. d) Desarrollo de sistemas energéticos: para esto, los hago caminar lento, medio o rápido y también les pido que lo hagan con pasos largos o cortos.

Monitoreo frecuentemente su estado

1. e) Finalmente, realizamos elongaciones como vuelta a la calma.

El entrenamiento dura 50 min, los invito a integrar a sus padres, tíos y abuelos mayores a realizar actividad física.

De seguro lograremos mayor bienestar y salud mental.

Eduardo Fuentes Sepúlveda

Magister en alto rendimiento

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