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El invierno no solo enfría el cuerpo: también puede apagar la mente. Días más cortos, menos luz solar, cambios en la rutina y una alimentación más pesada pueden hacernos sentir mentalmente agotados, con menos energía y más dificultad para mantener la concentración.  ¿Por qué sentimos menos energía en invierno?  Menos horas de luz solar afectan nuestra producción de serotonina, la hormona del bienestar, e incrementan la melatonina, que induce al sueño. A su vez, el frío aumenta el consumo de alimentos más densos y pesados, lo que puede generar sensación de letargo o digestiones más lentas.  Y por supuesto, el frío muchas veces limita nuestra motivación para entrenar, movernos o salir de casa. Todo esto se traduce en lo mismo: nos sentimos más cansados, menos productivos y más dispersos.  Hábitos simples que pueden ayudarte  Si quieres recuperar tu claridad mental y sentirte más enfocado durante el día, no hace falta cambiar toda tu rutina. A veces, pequeños ajustes pueden marcar la diferencia:  🕐 Deja que tu cuerpo reciba luz solar a primera hora del día: aunque sean 10 minutos, ayuda a regular tu reloj interno y mejorar tu estado de ánimo.  ♀️ Muévete a diario: una caminata corta o una sesión de entrenamiento indoor pueden ayudarte a reactivar tu energía.  🌿 Suma adaptógenos a tu alimentación: ciertos hongos funcionales, como la melena de león, han demostrado ser un gran apoyo para la memoria, el foco y la claridad mental.  ⚡ Opta por fuentes de energía más estables: la cafeína es una gran aliada si se combina con ingredientes que potencien su efecto.  ♥️ Incorpora ingredientes naturales que reduzcan la inflamación: cúrcuma, canela, jengibre o cacao, que no solo tienen beneficios físicos, sino también cognitivos.  Energía + foco: una combinación que sí se puede lograr  Una buena forma de empezar a cuidar tu energía mental es revisar qué estás tomando cada mañana. En lugar del café tradicional, que muchas veces da un golpe de energía seguido de un bajón, puedes optar por mezclas más completas, como el nuevo Coffit Mushroom, que además de cafeína contiene melena de león. Este hongo adaptógeno se ha hecho popular por sus beneficios sobre la concentración, la memoria y el estado de ánimo.  Además, Coffit Mushroom contiene otros ingredientes naturales como la cúrcuma, el cacao o el jengibre, que ayudan a generar una energía más sostenida y equilibrada, ideal para días de trabajo, estudio o entrenamiento.  En resumen…  No hace falta esperar a que se vaya el frío para recuperar tu foco y energía. Con pequeños cambios en tu día a día puedes volver a sentirte bien, rendir mejor y encarar el invierno con otra actitud.  ¿Y si empiezas por lo que tomas cada mañana? A veces, una simple taza puede cambiar tu día.

Les comparto consejos sobre cómo realizar ajustes a tu planificación y tu día a día para no perder lo avanzado en tu rendimiento. a) El primer consejo es revisar semana a semana y día a día cómo va a estar el clima, y buscar los mejores horarios para entrenar tomando esto en consideración. b) Los entrenamientos con pesas libres siguen siendo beneficiosos en demandas energéticas y hormonales, por lo que la selección de estos es clave. Recomiendo realizar 2 a 3 sesiones semanales para reforzar nuestro sistema inmune. c) Es importante en la mañana realizar una pre activación, esto es 10 min de movimientos de movilidad articular, clave para activar tu cuerpo y alinear segmentos. d) Dormir es fundamental en la recuperación, por lo que se recomienda de 6 a 8 horas diarias. e)  Uno de los consejos más relevantes es la nutrición y suplementación, para esto es clave tomar vitaminas, antioxidantes, y en algunos casos creatina y proteínas.

La creatina es uno de los suplementos deportivos más estudiados y utilizados en el mundo. Sin embargo, una de las dudas más frecuentes sigue siendo la misma: ¿hay que tomar creatina todos los días o solo cuando entreno? Si estás pensando en suplementarte o quieres mejorar tu rendimiento deportivo, aquí te explicamos cómo funciona la creatina y cuál es la mejor forma de tomarla. ¿Qué es la creatina y para qué sirve? La creatina es un compuesto natural presente en nuestros músculos que participa directamente en la producción de energía rápida (ATP). Esto la convierte en un suplemento especialmente útil para ejercicios de alta intensidad como: entrenamientos de fuerza levantamiento de pesas HIIT sprints deportes explosivos Entre los principales beneficios de la creatina, se encuentran: aumento de fuerza y potencia mejora del rendimiento deportivo mayor capacidad para realizar repeticiones intensas mejor recuperación muscular ¿Hay que tomar creatina todos los días? Para que la creatina funcione correctamente, es necesario tomarla de manera diaria y constante, incluso en los días en que no entrenas. La razón es simple: la creatina actúa por acumulación. Necesita saturar los depósitos musculares para generar sus efectos. Si solo la consumes algunos días, no mantendrás niveles óptimos en el músculo. La dosis diaria de creatina más respaldada por la evidencia científica es de 3 a 5 gramos al día. ¿Es necesario hacer fase de carga? La llamada “fase de carga” consiste en consumir alrededor de 20 gramos diarios durante 5 a 7 días. Sin embargo, no es obligatoria. Tomar 3–5 gramos diarios de forma constante logra el mismo resultado, solo que de manera más progresiva. ¿Cuándo tomar creatina: antes o después de entrenar? El momento exacto no es tan relevante como la constancia. Puedes tomarla antes o después de entrenar, o con una de tus comidas. Lo importante es convertirla en parte de tu rutina diaria. ¿La creatina retiene líquidos? La creatina puede generar una leve retención de agua intramuscular, no subcutánea. Esto significa que el músculo se ve más lleno y mejor hidratado, pero no produce hinchazón generalizada ni aumento de grasa. De hecho, esta hidratación celular es parte de lo que favorece el rendimiento y la recuperación. ¿La creatina es segura? La creatina es uno de los suplementos con mayor respaldo científico. En personas sanas, su consumo en dosis adecuadas es seguro. Como siempre, si tienes alguna condición médica o dudas específicas, es recomendable consultar con un profesional de la salud. La importancia de elegir una creatina certificada No todas las creatinas son iguales. Cuando eliges un suplemento, es clave considerar su calidad y certificaciones. La creatina de Winkler Nutrition cuenta con el respaldo del sello internacional Informed Sport, una certificación que garantiza que el producto ha sido analizado para descartar sustancias prohibidas en el deporte. Esto entrega mayor seguridad, especialmente para deportistas que compiten o que buscan productos con estándares internacionales de calidad y control. Elegir una creatina certificada no solo es una decisión de rendimiento, sino también de confianza. En resumen… Si decides suplementarte con creatina, debes tomarla diariamente para obtener sus beneficios. La clave no está en el momento exacto, sino en la constancia. Una dosis adecuada, buena hidratación, entrenamiento regular y una creatina de calidad certificada pueden ayudarte a mejorar fuerza, potencia y recuperación de forma segura y efectiva.  

¡Llegó la temporada de nieve! Y si eres de los que no se pierde un fin de semana en la cordillera, este artículo es para ti.  Deportes como el ski o el snowboard no sólo requieren técnica y equipamiento: también exigen energía, resistencia y una buena recuperación muscular. Por eso, te contamos cuáles son los suplementos clave para rendir al máximo y cuidar tu cuerpo en cada bajada.  Proteína: clave para la recuperación muscular  Después de un día intenso en la nieve, tus músculos necesitan recuperarse. Una buena dosis de proteína ayuda a reparar fibras, reducir el dolor post actividad y acelerar la recuperación.  Recuerda que, para evitar subir con mucho peso, puedes llevar tu proteína en sachets individuales o elegir la Prote líquida, lista para tomar.  Magnesio: tu aliado contra calambres y fatiga  El magnesio es esencial para mantener el funcionamiento muscular y nervioso en condiciones óptimas. Si sientes contracturas, calambres o fatiga muscular después de esquiar, probablemente estés necesitando este mineral. Te recomendamos tomarlo antes de dormir para mejorar la calidad del descanso y la recuperación nocturna.  Omega 3: menos inflamación, más movilidad  El ski es exigente para las articulaciones, sobre todo para las rodillas y tobillos. El omega 3 tiene un efecto antiinflamatorio natural, ayudando a reducir molestias y prevenir lesiones. Además, apoya la función cardiovascular, algo clave si estás haciendo actividad física a más de 2.000 metros de altura.  Multivitamínico: energía sostenida en la montaña  El cuerpo trabaja más para oxigenarse y mantener la temperatura corporal cuando se encuentra en altura. Por eso, tener buenos niveles de vitaminas y minerales es clave para el rendimiento físico y mental. Un multivitamínico completo te ayudará a cubrir posibles deficiencias y a mantenerte con energía y foco durante toda la jornada.  Electrolitos: hidratación inteligente  El frío muchas veces disminuye la sensación de sed, pero eso no significa que no estés perdiendo líquidos. Estás transpirando bajo capas de ropa técnica y respirando aire seco, mientras tu cuerpo se encuentra activo. Por eso, incluir electrolitos en tu hidratación puede marcar la diferencia en tu energía y prevenir dolores de cabeza o bajones anímicos.  En resumen…  Si vas a la nieve este invierno, no subestimes su impacto físico. Con el apoyo correcto de suplementos deportivos, no solo vas a rendir mejor, sino que vas a recuperarte más rápido y disfrutar cada minuto en la montaña.

El frío y la falta de luz solar influyen en tu metabolismo y tu estado de ánimo. Estudios señalan que en invierno la gente tiende a consumir más snacks dulces y grasos, lo que genera picos de azúcar y una sensación de cansancio posterior. Cambiar esas elecciones por snacks inteligentes puede marcar la diferencia en tu nivel de energía, tu recuperación post-entrenamiento y hasta en tu humor.  Dato curioso: ¿sabías que comer un snack proteico después de entrenar al aire libre en invierno puede mejorar hasta en un 30% la percepción de recuperación muscular según estudios en deportes de resistencia?  ¿Qué hace a un snack “inteligente”?  Un buen snack debería cumplir con al menos tres condiciones:  Aportar saciedad, evitando que llegues con hambre desmedida a tu próxima comida.  Entregar nutrientes reales, no solo azúcares rápidos que dan energía fugaz y después generan un bajón anímico.  Ser práctico, porque la vida diaria no siempre da espacio para preparaciones elaboradas.  Opciones que funcionan  Frutas frescas o frutos secos: fibra + antioxidantes.  Yogur griego: proteína + probióticos.  Hummus con bastones de verduras: proteína vegetal + fibra.  Barritas proteicas de calidad: proteína + practicidad + sabor para los antojos dulces.  Hoy existen barritas que combinan lo mejor de ambos mundos: sabor y nutrición. Con 25 gramos de proteína y el sabor irresistible de la Peanut Butter, las nuevas barritas Whey Pro Win y Vegan Shake son una opción práctica para llevar a todas partes y sumar proteína a tu día sin complicaciones. Tip nutricional: incluir proteína en tus snacks puede ayudarte a controlar el apetito durante las siguientes 3 a 4 horas.  En resumen…  Este invierno, tus colaciones pueden marcar la diferencia. Si eliges de forma inteligente, un buen snack te ayudará a mantener tu energía, entrenar mejor y recuperarte más rápido. Y lo mejor: no necesitas complicarte. A veces, una simple barrita proteica puede cambiarlo todo.

Las proteínas son uno de los macronutrientes esenciales para el cuerpo humano. Sin embargo, muchas personas todavía se preguntan: ¿realmente necesito consumir tanta proteína o los altos requerimientos solo aplican a quienes entrenan de forma profesional? La respuesta es clara: necesitamos consumir proteínas todos los días, y no solo si haces deporte. Cumplen funciones fundamentales para la salud, la energía y el bienestar general. ¿Qué son las proteínas y para qué sirven? Las proteínas están formadas por aminoácidos, los “bloques de construcción” del cuerpo. Intervienen en múltiples procesos vitales: Formación y reparación muscular Producción de enzimas y hormonas Funcionamiento del sistema inmune Salud de piel, cabello y uñas Mantención de la masa muscular con el paso de los años Sin un consumo adecuado de proteína, el cuerpo no puede reparar tejidos, adaptarse al ejercicio ni mantener un funcionamiento óptimo. ¿Cuánta proteína necesitamos al día? La cantidad de proteína diaria depende de tu nivel de actividad física, edad y objetivos. De manera general: Personas sedentarias: 0,8 a 1 g por kilo de peso corporal Personas activas: 1,2 a 1,6 g por kilo Entrenamiento de fuerza o hipertrofia: hasta 2 g por kilo En Chile, muchas personas no alcanzan estos requerimientos. Esto ocurre porque el desayuno y las colaciones suelen basarse principalmente en pan, cereales u otros alimentos ricos en carbohidratos, pero con bajo aporte proteico. Como resultado, el consumo diario de proteína puede quedar por debajo de lo recomendado sin que la persona lo note. ¿La proteína es solo para quienes entrenan? Si bien quienes entrenan requieren más proteína para favorecer la recuperación muscular, todas las personas la necesitan diariamente. La proteína cumple un rol clave para distintos objetivos: mantener un peso saludable aumentar la saciedad y controlar mejor el apetito cuidar la masa muscular con el paso del tiempo mejorar la composición corporal Incluso en personas que no entrenan, una ingesta adecuada contribuye a mantener fuerza, funcionalidad y calidad de vida. Beneficios de consumir suficiente proteína 1️⃣ Mejora la recuperación muscular Después del ejercicio, el músculo necesita aminoácidos para reparar las fibras que han sido sometidas a esfuerzo. Un consumo adecuado favorece esta reparación, reduce el daño muscular y permite adaptaciones que se traducen en más fuerza y mejor rendimiento con el tiempo. 2️⃣ Aumenta la saciedad La proteína influye en hormonas relacionadas con el apetito, ayudando a sentirte satisfecho por más tiempo. Esto puede facilitar un mejor control de las porciones y disminuir el picoteo innecesario entre comidas. 3️⃣ Protege la masa muscular Con el paso de los años, el cuerpo tiende a perder masa muscular de forma natural (sarcopenia). Consumir suficiente proteína ayuda a prevenir esta pérdida, favoreciendo un envejecimiento más activo, con mayor fuerza, estabilidad y autonomía física. 4️⃣ Contribuye al metabolismo El cuerpo utiliza más energía para digerir y metabolizar proteínas en comparación con otros macronutrientes. Este efecto térmico contribuye al gasto energético total y apoya una composición corporal más saludable. ¿Es mejor proteína animal o vegetal? Ambas pueden formar parte de una alimentación equilibrada. Las proteínas animales suelen contener todos los aminoácidos esenciales en proporciones completas. Las proteínas vegetales, cuando se combinan adecuadamente (por ejemplo, legumbres con cereales), también pueden cubrir los requerimientos diarios. Lo más importante no es solo el origen, sino la calidad, variedad y el aporte total de proteína a lo largo del día. ¿Cuándo puede ser útil suplementarse con proteína? En algunas situaciones puede resultar difícil alcanzar los requerimientos solo con alimentos, especialmente cuando: Tienes poco tiempo para cocinar Entrenas con frecuencia Necesitas una opción práctica post entrenamiento Buscas aumentar tu ingesta diaria sin incrementar demasiado el volumen de comida En estos casos, un suplemento de proteína puede ser una herramienta práctica para complementar tu alimentación, siempre como apoyo y no como reemplazo de comidas reales. La importancia de la calidad y certificación en proteínas Cuando eliges una proteína en polvo o un suplemento proteico, no solo importa la cantidad de gramos por porción. También es fundamental considerar la calidad de los ingredientes y los estándares de fabricación. Optar por proteínas con certificaciones internacionales, como el sello de Informed Sport, entrega mayor seguridad y confianza. Esta certificación garantiza que el producto ha sido analizado para descartar sustancias prohibidas, algo especialmente relevante para deportistas que compiten o que buscan productos con respaldo técnico. Elegir una proteína certificada es una forma de asegurar que estás consumiendo un suplemento con estándares de calidad controlados, transparencia en su formulación y respaldo internacional. En resumen… Consumir proteínas no es una moda ni algo exclusivo del mundo fitness. Es una necesidad fisiológica básica. Cumplen funciones esenciales para tu salud, tu recuperación y tu energía diaria. Asegurar una ingesta adecuada, distribuida a lo largo del día y respaldada por productos de calidad cuando decides suplementarte, puede marcar una gran diferencia en tu bienestar, tu rendimiento y tu calidad de vida a largo plazo.  

En esta época del año, nuestro cuerpo atraviesa diversos cambios: menos horas de luz, más encierro, cambios bruscos de temperatura… Todo esto puede afectar nuestras defensas y dejarnos más expuestos a resfríos, gripes y otros malestares típicos del invierno. La buena noticia es que existen varias formas de apoyar al sistema inmune. Además de dormir bien, alimentarte de manera equilibrada y mantenerte activo, los suplementos pueden jugar un rol clave como apoyo nutricional.   Omega 3: más allá del corazón Aunque suele asociarse con la salud cardiovascular, el Omega 3 también cumple un rol importante en el sistema inmune, ya que sus propiedades antiinflamatorias ayudan al cuerpo a responder mejor frente a infecciones. Si sigues una alimentación plant-based, una buena alternativa es el Vegan Omega 3, formulado a base de microalgas. Vitamina C: el clásico que no falla La Vitamina C es probablemente la más conocida cuando se trata de inmunidad, y no es casualidad. Contribuye al funcionamiento normal del sistema inmune, protege las células del daño oxidativo y ayuda a reducir el cansancio. Como es una vitamina que el cuerpo no almacena, es importante consumirla todos los días, ya sea incluyéndola en tu dieta o a través de suplementos. Complejo B: energía y defensas Las vitaminas del grupo B, especialmente la B6, B9 (ácido fólico) y B12, están directamente involucradas en la producción de células inmunes. También ayudan a mantener los niveles de energía, algo clave cuando el frío nos quita las ganas de movernos. Un suplemento como el Vitta B-Complex puede ser un buen aliado en épocas de mucho estrés, cansancio o entrenamientos intensos. Multivitamínicos: un refuerzo completo Si no estás seguro de estar cubriendo todos los micronutrientes esenciales con tu alimentación, un buen multivitamínico puede darte un respaldo adicional. Nutrientes como la vitamina D, el zinc, el selenio y el hierro cumplen funciones clave en la inmunidad y suelen estar más bajos en los meses fríos.   Escuchar al cuerpo, siempre Cada persona es diferente, y lo que necesita tu sistema inmune puede variar. Por eso, si tienes dudas o condiciones específicas, lo ideal es consultar con un profesional de salud que pueda orientarte según tu caso. Lo importante es anticiparse: no esperes a caer en cama para empezar a cuidarte. Este invierno, regalale a tu cuerpo las herramientas que necesita para defenderse mejor y no dejes que el frío te detenga. 

Se aproxima fin de año y comenzamos a palpitar la emoción por los nuevos desafíos que traerá el 2026. Por lo tanto, es momento de trazar un plan claro y realista para alcanzar el éxito en todo lo que te propongas. En esta nota, te revelamos los secretos para convertir tus metas deportivas en auténticos propósitos desafiantes, pero alcanzables. En principio, es importante delimitar objetivos específicos. Es decir, debes plantearte qué te propones lograr y en qué disciplina quieres destacarte para definir claramente tus metas. A su vez, necesitarás que tus objetivos sean medibles, ya que será fundamental controlar tu progreso y dimensionar tus avances. En este sentido, también puede ayudarte fijar propósitos temporales, dividiendo tus metas anuales en hitos semanales o mensuales para enfocar tus esfuerzos y medir tu desarrollo a corto plazo. Por otra parte, te aconsejamos trabajar junto a un entrenador con el que puedas acordar en equipo cuáles serán tus desafíos. El compromiso mutuo refuerza la determinación para alcanzar metas compartidas y la ayuda de un profesional te permitirá establecer objetivos desafiantes pero realistas para mantenerte motivado, evitando la frustración. ¡El compromiso y la viabilidad son las claves del éxito! Por último, recuerda conectar tu cuerpo y tu mente a través de la pasión por lo que haces. Así encontrarás el combustible perfecto para no rendirte y alcanzarás tu máximo rendimiento. En síntesis, prepara tu 2026 definiendo metas claras, colocando el foco en la pasión y el compromiso para superar tus objetivos. Recuerda que una alimentación saludable y el apoyo de suplementos deportivos potenciarán tu rendimiento, facilitando el camino hacia el éxito en cada meta que te propongas. ¡Vamos por todo!

Auspiciadores oficiales de la Federación de Hockey, varios miembros del Team Chile, como Kristel Köbrich, y del Team Chile Paralímpico, como Cristián Dettoni. Contamos con certificación internacional anti dopping, Informed Sports, y tenemos más de 10 tiendas oficiales. Si quieres conocer más sobre nuestra historia y nuestras proyecciones, te invitamos a leer la siguiente nota: https://www.espaciofoodservice.cl/sabias-que-4-de-cada-10-chilenos-consume-algun-tipo-de-suplementos-deportivos/

En el mundo de la suplementación deportiva es común escuchar hablar de “stacks” o combinaciones diseñadas para potenciar resultados, pero ¿existe realmente una combinación perfecta de suplementos? La respuesta corta es no, pero la respuesta larga es más interesante: no existe una fórmula universal, pero sí combinaciones estratégicas según tu objetivo, estilo de vida y nivel de entrenamiento. ¿Qué es un “stack” de suplementos? Un stack es la combinación de dos o más suplementos que se utilizan de manera complementaria para potenciar ciertos resultados, como: aumentar masa muscular mejorar el rendimiento deportivo favorecer la recuperación aumentar energía y foco apoyar la composición corporal La clave está en entender que los suplementos no reemplazan una buena alimentación ni un entrenamiento bien planificado, sino que funcionan como apoyo. ¿Cómo elegir la combinación adecuada? Antes de pensar en mezclar suplementos, conviene hacerse tres preguntas básicas: ¿Cuál es mi objetivo principal? ¿Cómo es mi nivel de actividad física? ¿Estoy cubriendo lo básico (alimentación, hidratación y descanso)? Una combinación estratégica siempre parte desde una base sólida. Sin eso, ningún suplemento hará la diferencia. Combinaciones según objetivo 1️⃣ Para mejorar fuerza y rendimiento Si tu foco está en el entrenamiento de fuerza o alta intensidad, una combinación frecuente incluye: Creatina diaria, que favorece la fuerza y la potencia muscular. Proteína post entrenamiento, que apoya la recuperación y la síntesis muscular. Es una de las combinaciones más estudiadas y utilizadas en el ámbito deportivo, respaldada por evidencia científica consistente. 2️⃣ Para mejorar recuperación y descanso El progreso no ocurre solo durante el entrenamiento, sino también en la recuperación. En este caso, puede ser útil combinar: Magnesio o ZMA (zinc + magnesio + B6), que apoyan la función muscular y la calidad del descanso. Proteína post entrenamiento, que apoya la recuperación y la síntesis muscular. Una buena recuperación permite entrenar con mayor constancia y reducir el riesgo de sobrecarga. 3️⃣ Para energía y foco diario Si tu desafío es rendir tanto en el entrenamiento como en el trabajo o estudio, puedes priorizar una combinación orientada a energía sostenida: Cafeína Adaptógenos como la melena de león, que contribuye al foco y la concentración Un multivitamínico, para cubrir posibles vacíos nutricionales En este contexto, existen fórmulas que integran estos componentes en una sola preparación. Por ejemplo, mezclas que combinan cafeína con melena de león, como Coffit Mushroom, para aportar energía estable y claridad mental sin los típicos bajones posteriores. El objetivo no es sobreestimular, sino sostener el rendimiento de manera equilibrada. ¿Es mejor combinar muchos suplementos? No necesariamente. Más suplementos no significan mejores resultados. De hecho, una estrategia excesiva puede ser innecesaria y difícil de sostener. En la mayoría de los casos, una base simple y coherente es más efectiva que una combinación compleja. La importancia de la calidad y certificación Al combinar suplementos, también es fundamental considerar la calidad del producto. Optar por suplementos con certificaciones internacionales, como el sello de Informed Sport, entrega mayor seguridad y confianza, especialmente para deportistas que compiten o buscan estándares más exigentes. Elegir productos con respaldo técnico es tan importante como elegir la combinación correcta. Entonces… ¿existe la combinación perfecta? No existe una fórmula universal que funcione para todos, pero sí existe la combinación adecuada para ti, según tus objetivos, tu nivel de entrenamiento y tu contexto. La mejor estrategia siempre será: partir por lo básico definir un objetivo claro elegir suplementos con respaldo científico mantener constancia En resumen… La combinación perfecta de suplementos no es una receta mágica, sino una decisión estratégica. Cuando eliges bien y priorizas calidad sobre cantidad, los suplementos pueden convertirse en aliados reales para tu rendimiento, tu recuperación y tu bienestar.  

A veces, puede ser difícil lograr cubrir las necesidades diarias de consumo de proteínas. Existen diversos productos que tienen excelentes aportes de este macronutriente y también vienen en diferentes formatos. Las barritas de proteína han sido, en este último tiempo, una excelente alternativa para ayudar a alcanzar nuestras exigencias nutricionales. Protein Bar contiene 25% de proteína (lo que equivale a 15 grs. de este nutriente). Este suplemento está pensado para diferentes tipos de alimentación, teniendo 2 tipos de fuente de proteína; suero de leche (Whey) y arroz (Rice), con 5 exquisitos sabores: Chocococo, Dulce de Leche y Mokaccino para suero de leche; y Frutos del Bosque junto con Strudel de Manzana para proteína de arroz, estas últimas son 100% veganas. Otra de sus grandes cualidades es que está endulzada con dátiles, lo que ayuda a aportar 132 calorías por barrita. El dátil es un fruto que se da en la palma datilera. Este alimento cuenta con gran cantidad de componentes funcionales y nutricionales. Es una buena fuente de fibra y antioxidantes; son ricos en potasio, hierro, calcio, magnesio y azúcares. Protein Bar la puedes llevar contigo a tu entrenamiento, una salida al cerro, utilizarlo como snack en colaciones, reuniones o junta con amigos.

Para un hombre de menos de 30 años y que haga deporte 3 veces por semana, es recomendable dentro de su dieta incorporar proteínas (Whey Pro Win y en algunos casos Creatina, esto asesorado por un nutricionista idealmente) con el fin de mantener su musculatura y recuperarse más rápidamente. Físicamente, esta etapa es más bien preventiva desde el punto de vista articular, ya que fisiológicamente será su mejor época. Es una etapa física optima desde lo biológico,psicológico,fisiológico y hormonal, por lo que es un muy buen momento para entrenar y disfrutar. El único cuidado, si es que hubiese alguno específico, es si no está consiguiendo dormir y eso afectara su recuperación. Entre los 30 y 40 años, nos ocurren cambios debidos al estrés y la edad. Una de estas situaciones es que comenzamos a perder testosterona. Es por esto que, además de agregar melatonina y Whey Pro Win,  es necesario entrenar fuerza e idealmente tomar ZMA y HMB. Estos suplementos, asociados a un buen plan físico, disminuirán los efectos antes mencionados. Pasados los 40 años, un producto adicional a los anteriores es alguno que aporte al cuidado de articulaciones  y aquellos que lo hemos probado y evaluado médicamente nos damos cuenta de los buenos resultados. El consumo de colágeno hidrolizado, en este caso, es ideal. En conclusión, el entrenamiento de no menos de 3 veces a la semana y el uso de suplementos para ir manejando el estrés, recuperación y mantención de nuestra masa muscular y el control de la grasa en el cuerpo es fundamental para el óptimo cuidado de nuestros cuerpos en las distintas etapas de la vida. Es obvio que todos somos diferentes y nuestros cuerpos evolucionan de distinta forma, pero el cuidado de él es fundamental si queremos tener una buena vejez. Eduardo Fuentes Sepúlveda Magister en Alto Rendimiento

Hoy es cada vez más fácil y accesible tener un reloj que nos permita controlar, además de tiempo y pausa, frecuencia cardiaca, metros recorridos, ruta, zonas trabajadas, etc. ¿Nos sirven estos datos? De todas maneras, ya que un 70% de nuestros deportistas quieren bajar de peso y este modelo de trabajo permite tener registro de cada entrenamiento, generando una motivación extra. Respecto al alto rendimiento, ya estamos con modelos específicos de trabajos de sudoración, pérdida de electrolitos, consumo de oxígeno directo con dispositivos muy pequeños y GPS que nos dan más de 70 datos. Sin embargo, antes de adquirir estos relojes, hay que evaluar los pros y contras. En el ámbito positivo, nos ayudan a tener más motivación, más control con datos reales, precisos y en directo. Y en lo negativo, se produce frustración si no cumplo con lo planificado, además de pasar a vivir del dato y no de lo entretenido de entrenar. Esto puede hacer que el ejercicio se vuelva algo tedioso, mecánico, en vez de una actividad que se disfruta. Eduardo Fuentes Sepúlveda Magister en alto rendimiento

Estamos pasando por un periodo de muy altas temperaturas. Esto afecta a nuestro rendimiento y salud por lo que es de vital importancia entender que entrenar en estas condiciones nos podría llevar a un escenario de shock calórico y con esto ocasionar desmayos y en ocasiones hematuria (sangre en la orina por un mayor esfuerzo en riñón). Las sugerencias generales de alimentación son comidas livianas, aprovechar que tenemos mucha verdura y fruta y que con un buen suplemento podrás mantener tu balance nutricional. Con respecto a los horarios, es muy importante en lo posible entrenar muy temprano. Está amaneciendo a las 7:00 am y es un excelente horario para entrenar. La otra opción es después de las 19:00 horas, cuando baja la temperatura y se hace más grato entrenar. Otro detalle importante y que nos preocupa es la deshidratación. Para esto, lo más importante es ver el color de la orina y si está muy amarilla es porque estás deshidratado y esto perjudicará tu entrenamiento y rendimiento. El protocolo de hidratación es tomar agua cada 1 hora 200 cc (equivalente a un vaso pequeño). Por último, con respecto a la vestimenta, en verano se recomienda usar ropa liviana, polera cómoda, shorts o calzas cortas, calcetines cortos y calzado apropiado para el entrenamiento que realices. Estos son los cuidados más importantes para este periodo. Eduardo Fuentes Sepúlveda Magister en alto rendimiento

Durante actividades de resistencia como el running, el ciclismo o el triatlón, tu cuerpo requiere una fuente constante de energía para mantener un rendimiento óptimo. Si eres de los que buscan superar sus metas cada día, hay algo que no puede faltar en tu estrategia: los geles energéticos. Por eso, en Winkler Nutrition desarrollamos los Boost Gel, pensados como el combustible preciso y efectivo que necesitas en los momentos clave del esfuerzo físico. ¿Por qué son importantes los geles energéticos? Cuando haces ejercicio de larga duración, las reservas de glucógeno, el principal depósito de energía en músculos e hígado, comienzan a agotarse. Esto provoca una disminución en la capacidad física, fatiga muscular y un descenso en el rendimiento. Los Boost Gel fueron formulados para contrarrestar ese efecto. Cada sobre aporta: ✅ Energía inmediata: contienen una combinación precisa de glucosa y fructosa, dos carbohidratos de rápida absorción que entregan energía disponible en minutos. ✅ Rendimiento sostenido: ayudan a mantener estables los niveles de energía durante el esfuerzo prolongado, retrasando la fatiga y optimizando tu desempeño. ✅ Fácil digestión y rápida acción: su textura liviana y fórmula amigable con el sistema digestivo los hacen ideales para consumir en movimiento, sin interrupciones. ¿Cómo y cuándo consumirlos? Se recomienda tomar un gel 15 minutos antes de la actividad o competencia y repetir cada 30 a 45 minutos, según la duración e intensidad del ejercicio. Gracias a su formato práctico, puedes llevarlos contigo y consumirlos sin interrumpir tu ritmo ni tu concentración. Llega más lejos con Boost Gel Si te estás preparando para alcanzar tus metas con fuerza, energía y determinación, Boost Gel puede marcar la diferencia en tu rendimiento. Desarrollado en base a la ciencia del deporte y probado por atletas, es el aliado perfecto para quienes exigen lo mejor de sí.

Ya casi estamos en abril y sin duda es un mes que tiene cambios de temperatura muy grandes durante el día. En la mañana 6 am estamos con 10 grados y a las 14 pm estamos cerca de los 25 grados de temperatura. Con estos cambios, muchos se enferman. Entonces, ¿qué hacer después de un resfrío con respecto al entrenamiento? Tenemos distintos tipos de resfríos pensando en que dependerá también de cómo nos pille parados (defensas) y esto es relevante ya que de esto dependerá la velocidad de recuperación. Para mantener el sistema inmune fuerte y estar bien preparados, es importante consumir multivitamínicos, tener una muy buena alimentación y suplementarse con una base en complejo B. Por otro lado, post resfrío será fundamental el entrenar idealmente en horarios con mejor temperatura y de forma gradual, incrementando cargas poco a poco, ya que es probable que demores entre 1 a 2 semanas en recuperarte 100% del resfrío. Tips importantes post resfrío a) Hidratación: Tomar agua constantemente con el fin de estar hidratado y eliminar residuos del resfriado. La indicación es tomar medio vaso de agua (200cc) cada 1 hora. b) Dormir bien y lo suficiente es muy importante porque se producen todos los procesos recuperativos. c) Evitar comidas pesadas en grasas o grasas saturadas, ya que esto demora el proceso recuperativo. d) Si vas a entrenar, es importante tener ropa apropiada que ventile y no se humedezca. Lo más importante es que terminado tu entrenamiento, te cambies de ropa para evitar tener una recaída. Profesor Eduardo Fuentes Sepúlveda Magíster en Alto Rendimiento

A comienzos de año todo fluye: el entusiasmo es alto, los desafíos de verano motivan y las metas se ven claras. Pero ¿qué pasa cuando los objetivos inmediatos se cumplen, bajan las temperaturas y la motivación flaquea? En otoño es común que el cuerpo pida descanso y la mente busque excusas. Sin embargo, si quieres ver resultados reales, la clave está en la constancia. A continuación, te compartimos estrategias efectivas para no abandonar el entrenamiento, incluso cuando tu motivación está en su punto más bajo. 1. Define nuevos objetivos, aunque sean pequeños No es necesario tener siempre metas grandes en el horizonte. Objetivos como mejorar tus marcas personales, subir peso en los ejercicios clave, entrenar dos veces por semana sin fallar o simplemente mantener tu masa muscular también son importantes. Establece metas concretas, medibles y realistas para este periodo. Te darán dirección y estructura. 2. Ajusta tus horarios al clima A medida que baja la temperatura, muchas personas tienden a posponer el entrenamiento o directamente abandonarlo. En lugar de luchar contra tu energía baja, busca adaptarte. Entrena más temprano si tienes más energía por la mañana, o pasa directo del trabajo al gym antes de caer en el sofá. Esos pequeños cambios pueden marcar la diferencia. 3. Usa la suplementación a tu favor Cuando la motivación falla, los suplementos pueden ser un gran apoyo para recuperar el enfoque y la energía que necesitas: – Cafeína: aumenta el estado de alerta, la concentración y la percepción del esfuerzo. Para esos días en que no te da el cuerpo pero sabes que te sentirás mejor después de entrenar, partir la mañana con un café energizante como Coffit puede ser tu salvación.  – Pre-entreno: potencia tu energía, fuerza y resistencia. Además, el simple ritual de tomarlo puede actuar como un disparador mental que te activa. Si tienes poco tiempo, puedes optar por un pre-entreno ready to drink, como el Kreator en lata. – Snacks prácticos: tener opciones saludables a mano, como barritas o bombones proteicos, ayuda a mantener buenos hábitos y evitar recurrir a alimentos poco nutritivos cuando estás fuera de casa.  4. Recuerda tu propósito La motivación no siempre nace del entusiasmo, sino del propósito. ¿Por qué entrenas? ¿Por salud, rendimiento, estética, bienestar mental, disciplina? Tener claro tu “para qué” te va a ayudar a sostener el hábito. Y si tu propósito cambió, está bien: redefínelo y sigue adelante con ese nuevo foco. 5. Sé flexible, pero no inconsistente Está bien ajustar la rutina, cambiar el tipo de entrenamiento o incluso descansar un día más si lo necesitas. Pero evitar el “todo o nada” es clave: una semana más liviana sigue siendo mejor que una semana sin moverte. Tu progreso se construye con pequeñas decisiones diarias. En resumen El compromiso con tu entrenamiento no depende de estar siempre motivado, sino de construir hábitos que puedas sostener en el tiempo. Esta temporada, enfócate en mantener tu constancia con inteligencia, propósito y herramientas que te ayuden a mantener la energía y la disciplina. En Winkler Nutrition estamos para acompañarte en ese camino, con productos diseñados para impulsarte a seguir firme, incluso cuando el clima y el ánimo no juegan a tu favor. Porque cuanto más cuesta, más vale.

Si eres un apasionado del deporte y buscas mejorar tu rendimiento y salud en general, hay un tesoro natural que quizás aún no hayas descubierto: la Melena de León. Este hongo ha ganado reconocimiento en los últimos años debido a sus asombrosas propiedades, entre las que destacan su poder antioxidante y su apoyo para reducir la ansiedad y estrés. Te contamos más sobre esta revolución en el enfoque de la salud y el bienestar.   Un descubrimiento milenario El Hericium Erinaceus, popularmente llamado “Melena de León” por su apariencia, no es un hongo común. Sus beneficios para la salud han sido un pilar en la medicina herbaria durante siglos debido a su abundancia de principios activos, entre los que se encuentran compuestos aromáticos, antioxidantes, sustancias neuroprotectoras, compuestos naturales y orgánicos. ¡Un verdadero cóctel de beneficios para el cuerpo!   La defensa antioxidante El estrés oxidativo se presenta como un factor perjudicial en numerosas enfermedades neurodegenerativas e inflamatorias, pero es en este contexto que la Melena de León revela su eficacia. Esta maravillosa sustancia natural está cargada de antioxidantes, propiedades antiinflamatorias y estimulantes del sistema inmunológico, que trabajan en conjunto para contrarrestar la generación de radicales libres. De este modo, la Melena de León ayuda a proteger tu salud.   Potenciando tu bienestar físico y emocional  Otra propiedad de la Melena de León es su impacto neurocognitivo, responsable de numerosos efectos positivos en la mente. Su consumo se ha correlacionado con una reducción en la ansiedad, frustración, estrés y fatiga mental, además de mejorar los trastornos del sueño. Para quienes buscan una mente más tranquila y un descanso reparador, este suplemento podría ser una excelente solución natural.   Un cuidado desde adentro Ahora bien, la Melena de León no solo se enfoca en el bienestar de tu cerebro y tus músculos, sino que también se preocupa por tu salud digestiva. Este hongo milenario contribuye a la protección del microbiota intestinal y cuenta con propiedades antimicrobianas que cuidan a tu cuerpo desde el interior.   Recomendaciones de uso Para aprovechar al máximo estos beneficios, se sugiere alcanzar 500 mg del compuesto activo, lo que equivale a dos cápsulas de Melena de León de Winkler Nutrition por día. También es apto para vegetarianos y veganos, lo que lo convierte en una excelente opción para una variedad de estilos de vida. Aunque este suplemento es una maravilla natural, no se recomienda para menores de 8 años, embarazadas o mujeres en periodo de lactancia. En pocas palabras, la Melena de León de Winkler Nutrition puede ser una gran aliada para mejorar tu salud y rendimiento físico. Ahora que conoces el camino a este mundo de bienestar, conexión natural y vitalidad, es momento de darle a tu cuerpo los cuidados que se merece.

El invierno suele dejar huella: comidas más pesadas, menos movimiento y hasta cambios en el ánimo. Todo eso puede traducirse en hinchazón, pesadez o inflamación. La buena noticia es que la primavera es la oportunidad perfecta para resetear tu cuerpo con alimentos y suplementos que ayudan a sentirte más liviano, activo y con mejor bienestar. Aquí te contamos cuáles son los principales aliados naturales que no pueden faltar en tu día a día:   Omega 3: movilidad y salud cardiovascular El Omega 3 es un antiinflamatorio natural que ayuda a proteger las articulaciones, reducir la rigidez y mejorar la recuperación muscular. Además, apoya la salud del corazón, clave cuando empiezas a entrenar con más regularidad en primavera. Cúrcuma: un clásico antiinflamatorio La cúrcuma, sobre todo cuando se combina con pimienta negra para potenciar su absorción, es conocida por sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Puedes sumarla en infusiones, comidas o como suplemento diario para ayudar a tu cuerpo a recuperarse después de entrenar. Magnesio: relajación muscular y mejor descanso El magnesio cumple un rol esencial en la contracción y relajación muscular. Si sufres calambres, contracturas o cansancio, este mineral puede marcar la diferencia. Además, favorece un sueño reparador, lo que impacta directamente en la recuperación física y en cómo te sientes al día siguiente. Spirulina: energía y detox natural La spirulina es un superalimento rico en proteína, hierro y antioxidantes. Su consumo ayuda a reducir la fatiga, fortalecer el sistema inmune y favorecer procesos de detoxificación natural del organismo, perfectos para quienes quieren dejar atrás la sensación de pesadez. Fibra: ligereza desde la digestión Una buena ingesta de fibra es clave para mantener una digestión regular, reducir la hinchazón abdominal y prolongar la saciedad. Frutas, verduras y legumbres son excelentes fuentes, pero también puedes apoyarte en suplementos naturales como la fibra de manzana para facilitar y asegurar tu consumo diario. ✅ En resumen… Si sientes que septiembre dejó tu cuerpo más pesado o inflamado, la solución no está en restricciones extremas, sino en apoyarte en nutrientes que favorezcan tu bienestar natural. Incluir Omega 3, cúrcuma, magnesio, spirulina y fibra de manzana en tu rutina puede ayudarte a recuperar energía, reducir la hinchazón y sentirte más liviano. Y recuerda: los suplementos no reemplazan una buena alimentación, pero sí pueden ser el impulso que necesitas para llegar al verano con máxima salud y vitalidad.

Se acerca la etapa final del año, época de celebraciones, reuniones familiares y delicias culinarias. Sin embargo, para los fanáticos de la actividad física, diciembre también puede representar un desafío por mantener el progreso en el entrenamiento. Por eso, en esta nota exploraremos estrategias inteligentes para ayudarte a adaptar tu rutina deportiva durante las festividades y minimizar la pérdida de rendimiento.   Planificación anticipada La clave para mantener el progreso durante las fiestas radica en organizarte con tiempo. Antes de los eventos, programa tus sesiones de entrenamiento de manera estratégica. Asegúrate de realizar entrenamientos intensos en días menos concurridos y, cuando sea posible, en horarios tempranos para garantizar que no interfieran con tus compromisos festivos. De este modo, podrás sostener la actividad física sin afectar tu vida social.   Sesiones cortas e intensas Durante diciembre el tiempo puede ser escaso. Opta por sesiones de entrenamiento más cortas pero intensas. En lugar de perder horas en el gimnasio, concéntrate en ejercicios compuestos que trabajen varios grupos musculares simultáneamente. Esto te permitirá mantener la eficacia de tu entrenamiento en menos tiempo.   Entrenamiento en circuito El entrenamiento en circuito es una excelente manera de maximizar la eficiencia. Combina ejercicios de fuerza con intervalos aeróbicos para mantener elevada tu frecuencia cardíaca. Puedes realizar un circuito rápido en casa o en el gimnasio, lo que te permite consumir energía y fortalecer tu cuerpo de manera efectiva.   Incluye a tu familia ¡Haz del entrenamiento una actividad familiar! Invita a tus seres queridos a unirse a ti en sesiones de ejercicios lúdicos. Ya sea una caminata después de la cena o una sesión de yoga en familia, incluir a tus seres queridos no solo fortalecerá los lazos, sino que también te permitirá mantener tu rutina de ejercicios.   Adaptación creativa En medio de las festividades, es posible que no siempre tengas acceso a tu equipo de entrenamiento habitual. ¡No hay problema! Aprovecha las circunstancias y realiza ejercicios que no requieran equipo especializado. Las rutinas de peso corporal, como flexiones, sentadillas y burpees, son efectivas y se pueden realizar en cualquier lugar.   Conclusión Mantener el progreso durante las festividades puede ser un desafío, pero con una planificación inteligente y adaptaciones creativas, puedes minimizar la pérdida de rendimiento. Recuerda que las festividades son un momento para disfrutar, así que encuentra el equilibrio adecuado entre tus objetivos físicos y las celebraciones con tus seres queridos. Desde Winkler, estaremos acompañándote como siempre. ¡Te deseamos unas muy felices fiestas!