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El frío y la falta de luz solar influyen en tu metabolismo y tu estado de ánimo. Estudios señalan que en invierno la gente tiende a consumir más snacks dulces y grasos, lo que genera picos de azúcar y una sensación de cansancio posterior. Cambiar esas elecciones por snacks inteligentes puede marcar la diferencia en tu nivel de energía, tu recuperación post-entrenamiento y hasta en tu humor.  Dato curioso: ¿sabías que comer un snack proteico después de entrenar al aire libre en invierno puede mejorar hasta en un 30% la percepción de recuperación muscular según estudios en deportes de resistencia?  ¿Qué hace a un snack “inteligente”?  Un buen snack debería cumplir con al menos tres condiciones:  Aportar saciedad, evitando que llegues con hambre desmedida a tu próxima comida.  Entregar nutrientes reales, no solo azúcares rápidos que dan energía fugaz y después generan un bajón anímico.  Ser práctico, porque la vida diaria no siempre da espacio para preparaciones elaboradas.  Opciones que funcionan  Frutas frescas o frutos secos: fibra + antioxidantes.  Yogur griego: proteína + probióticos.  Hummus con bastones de verduras: proteína vegetal + fibra.  Barritas proteicas de calidad: proteína + practicidad + sabor para los antojos dulces.  Hoy existen barritas que combinan lo mejor de ambos mundos: sabor y nutrición. Con 25 gramos de proteína y el sabor irresistible de la Peanut Butter, las nuevas barritas Whey Pro Win y Vegan Shake son una opción práctica para llevar a todas partes y sumar proteína a tu día sin complicaciones. Tip nutricional: incluir proteína en tus snacks puede ayudarte a controlar el apetito durante las siguientes 3 a 4 horas.  En resumen…  Este invierno, tus colaciones pueden marcar la diferencia. Si eliges de forma inteligente, un buen snack te ayudará a mantener tu energía, entrenar mejor y recuperarte más rápido. Y lo mejor: no necesitas complicarte. A veces, una simple barrita proteica puede cambiarlo todo.

Les comparto consejos sobre cómo realizar ajustes a tu planificación y tu día a día para no perder lo avanzado en tu rendimiento. a) El primer consejo es revisar semana a semana y día a día cómo va a estar el clima, y buscar los mejores horarios para entrenar tomando esto en consideración. b) Los entrenamientos con pesas libres siguen siendo beneficiosos en demandas energéticas y hormonales, por lo que la selección de estos es clave. Recomiendo realizar 2 a 3 sesiones semanales para reforzar nuestro sistema inmune. c) Es importante en la mañana realizar una pre activación, esto es 10 min de movimientos de movilidad articular, clave para activar tu cuerpo y alinear segmentos. d) Dormir es fundamental en la recuperación, por lo que se recomienda de 6 a 8 horas diarias. e)  Uno de los consejos más relevantes es la nutrición y suplementación, para esto es clave tomar vitaminas, antioxidantes, y en algunos casos creatina y proteínas.

A veces, puede ser difícil lograr cubrir las necesidades diarias de consumo de proteínas. Existen diversos productos que tienen excelentes aportes de este macronutriente y también vienen en diferentes formatos. Las barritas de proteína han sido, en este último tiempo, una excelente alternativa para ayudar a alcanzar nuestras exigencias nutricionales. Protein Bar contiene 25% de proteína (lo que equivale a 15 grs. de este nutriente). Este suplemento está pensado para diferentes tipos de alimentación, teniendo 2 tipos de fuente de proteína; suero de leche (Whey) y arroz (Rice), con 5 exquisitos sabores: Chocococo, Dulce de Leche y Mokaccino para suero de leche; y Frutos del Bosque junto con Strudel de Manzana para proteína de arroz, estas últimas son 100% veganas. Otra de sus grandes cualidades es que está endulzada con dátiles, lo que ayuda a aportar 132 calorías por barrita. El dátil es un fruto que se da en la palma datilera. Este alimento cuenta con gran cantidad de componentes funcionales y nutricionales. Es una buena fuente de fibra y antioxidantes; son ricos en potasio, hierro, calcio, magnesio y azúcares. Protein Bar la puedes llevar contigo a tu entrenamiento, una salida al cerro, utilizarlo como snack en colaciones, reuniones o junta con amigos.